Você pode desfrutar de carboidratos e ainda encolher seu estômago.
Carboidratos de corte podem parecer a resposta para seus problemas de gordura na barriga, mas eliminar este grupo de alimentos de sua dieta completamente é uma receita para a desnutrição, de acordo com MayoClinic.com. Em vez de eliminar totalmente os grãos, escolha os carboidratos inteligentes que ajudam a remover a gordura da barriga em vez de criá-la. Para achatar seu estômago o máximo possível, planeje uma dieta total e uma estratégia de exercícios que apare a gordura de todo o corpo. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo plano de perda de peso.
Carboidratos refinados e gordura da barriga
Quando se trata de gordura da barriga, os carboidratos refinados são os maus. As pessoas que comem mais de uma porção de grãos processados por dia normalmente têm níveis mais altos de gordura visceral, de acordo com um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" no 2010. Gordura visceral envolve seus órgãos abdominais internos e não apenas contribui para a protrusão do estômago, mas pode aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas. Exemplos de carboidratos refinados incluem pão branco, macarrão branco e arroz branco.
Grãos integrais e gordura da barriga
Ao contrário de suas contrapartes refinadas, os grãos integrais são embalados com fibras e outros nutrientes essenciais. E de acordo com o estudo "American Journal of Clinical Nutrition", as pessoas que comem pelo menos três porções diárias de grãos integrais - mas menos de uma porção diária de grãos refinados - têm uma média de 10 menos gordura visceral do que aqueles que don t. Exemplos de alimentos integrais incluem pão integral, macarrão integral, aveia e arroz integral. Tamanhos de serviço podem ser menores do que você pensa; apenas uma fatia de pão, ou meia xícara de arroz ou cereal quente, equivale a uma porção.
Importância do Exercício
A ingestão de carboidratos pode ter um papel na protuberância do estômago, mas o exercício tem um impacto ainda maior sobre a gordura visceral, de acordo com Kerry Stewart, professora da Escola de Medicina Johns Hopkins. Stewart relata que o cardio em particular é o mais promissor buster de gordura visceral e sugere natação, corrida e outras atividades aeróbicas vigorosas. Para maiores benefícios, execute 30 em 60 minutos de cardio na maioria dos dias da semana. Depois de perder o peso, mantenha sua rotina para ajudar a evitar que os quilos voltem a se arrastar.
Perder Gordura Corporal
Em última análise, seus níveis totais de gordura corporal determinarão o quão plano seu estômago se torna. Então, se você é sério sobre encolher sua barriga, ficar com uma dieta de 1,200 para 1,500 calorias por dia, a quantidade ideal para a perda de peso das mulheres de acordo com a Universidade de Minnesota Medical Center. Além disso, participe de exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana. Estes músculos de forma para uma aparência mais apertada e também ajudam a acelerar o seu metabolismo. Crunches e V-ups irão tonificar seu estômago bem, mas também trabalharão o resto de seus grupos musculares levantando pesos ou realizando agachamentos, flexões e outros exercícios com peso corporal.
