O esporte da ginástica pode reduzir a gordura corporal.
Os ginastas são conhecidos por seus corpos magros e em forma. Na verdade, é raro ver uma ginasta de nível competitivo com excesso de peso. Portanto, é natural que você queira experimentar o esporte para colocar sua figura em forma. Se você está mais interessado em queimar gordura, há boas notícias - a ginástica pode ser vantajosa se você também mantiver uma dieta balanceada e saudável.
Calorie Burning
Se você queima mais calorias do que come, queimar gordura. A ginástica é considerada um esporte de queima moderada de calorias porque é um exercício anaeróbico, o que significa que os ginastas passarão por jorros rápidos e intensos de energia, com períodos mais relaxados entre eles. Por exemplo, uma rotina de exercícios no solo dura apenas 90 segundos, de acordo com a NBC News. Uma pessoa de 150 libras de tamanho médio queimará cerca de 300 calorias por hora ao praticar ginástica.
Muscle Building
A ginástica requer uma grande quantidade de força no núcleo, nas pernas, nos braços e nas costas. Os ginastas não seriam capazes de cair no chão ou de se balançar nas barras se não trabalhassem na construção dos músculos do corpo. Felizmente, o crescimento muscular ajuda na perda de gordura. Isso ocorre porque o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, segundo a Mayo Clinic. Então, quanto mais músculos você tiver - por exemplo, se for um ginasta - mais gordura queimará.
Cardio
Além do treinamento de força, as ginastas usam cardio para aumentar a resistência e queimar gordura , se necessário. Durante sessões de condicionamento, o treinador de ginástica da Universidade de Utah instrui seus ginastas a praticar treinamento intervalado - que é essencialmente o que você vê em uma rotina de 90 segundos - com sprints de 10 segundos na esteira, em vez de se concentrar em atividades cardiovasculares mais longas . O treinamento intervalado de alta intensidade provou ser eficaz na queima de gordura. (referência 6)
Dieta Balanceada
Você não vai perder gordura se comer mais calorias do que você queima, não importa o quanto você treine. Você também deve sempre comer o suficiente para sustentar seu nível de atividade, especialmente porque os ginastas são particularmente propensos a distúrbios alimentares, diz a USA Gymnastics. Além de comer uma dieta rica em frutas e vegetais, recomenda incluir proteínas, gorduras e carboidratos em suas refeições. Você deve limitar sua ingestão de gordura saudável - como azeite de oliva e manteiga de amendoim - a cerca de 7% de suas calorias diárias.
