Exercícios elípticos e de corrida queimam calorias.
Treinar em uma máquina elíptica pode queimar tanta gordura quanto correr, dependendo do nível de intensidade que cada exercício envolve. Quanta gordura você queima depende do déficit calórico que você atinge. Geralmente, exercícios vigorosos regulares e uma dieta saudável são suficientes para atingir uma taxa segura de perda de peso, que é aproximadamente 1 para 2 libras por semana.
Calorias queimadas
Uma mulher que pesa 155 libras pode queimar calorias 335 em meia hora em um instrutor elíptico, de acordo com a Harvard Medical School. Para queimar o mesmo número de calorias, essa mesma mulher poderia correr a 5.2 mph por 30 minutos. Ou, ela poderia queimar mais calorias correndo em um ritmo mais rápido de 6 mph e queimar calorias 372, ou a um ritmo 6.7 mph e queimar calorias 409.
Percepção especializada
Correr em uma esteira e se exercitar em um aparelho elíptico levou a melhorias semelhantes de adequação após as semanas de treinamento, de acordo com a pesquisa citada pelo livro “Correndo Bem: Corra Mais Esperto, Corra Mais Rápido, Evite Lesões!” Por Sam Murphy e Sarah Connors. No entanto, os autores observam que outros pesquisadores descobriram que as pessoas relatam maior esforço percebido após o uso de um aparelho elíptico, o que significa que o exercício elíptico pode parecer mais extenuante do que a corrida em esteira mesmo quando as saídas reais de energia de cada atividade são aproximadamente iguais.
Considerações
A chave para queimar mais calorias é trabalhar mais. Por exemplo, para maximizar os benefícios de perda de peso de um exercício elíptico, empurre os pedais em vez de deixar a inércia assumir. Evite pausas no meio do treino. Quanto mais tempo você se exercita, mais calorias você vai queimar. Pegue as alças dos braços do aparelho elíptico para incorporar também o movimento da parte superior do corpo, o que o ajudará a queimar mais energia do que mover apenas os pedais. Em uma esteira, segure os trilhos se for necessário para o equilíbrio, mas não descanse seu peso neles.
Resistência
Ajustar a resistência envolvida no seu treino também aumenta os benefícios de queima de calorias. Se você usa uma esteira para correr, escolha uma configuração de inclinação mais difícil. Se você correr ao ar livre, encontre um terreno que desafie você, como uma área montanhosa. Para um treino em um aparelho elíptico, aumente a resistência da máquina para dificultar os movimentos da perna e do braço.
