O alongamento regular pode reduzir a dor na panturrilha e no tornozelo.
Se você andar de salto alto o dia inteiro, sua roupa ficará ótima, mas seus tornozelos e panturrilhas podem sofrer. Um estilo de vida sedentário, sapatos desconfortáveis e simples falta de alongamento podem causar dor e tensão nos músculos da parte inferior das pernas, mas você não precisa conviver com essa tensão. Alguns alongamentos rápidos podem ajudar a relaxar e facilitar muito o exercício.
Noções básicas de alongamento
Antes de fazer qualquer alongamento, converse com seu médico se você tiver lesões dolorosas ou quaisquer condições médicas crônicas. Alguns alongamentos podem exacerbar os problemas musculares, especialmente se você ficar muito zeloso e se alongar demais. Também é mais seguro alongar os músculos quentes; seus músculos se esticarão mais e você terá menos chance de se ferir acidentalmente, então faça um breve aquecimento andando, pedalando, nadando ou fazendo algum outro exercício de baixa intensidade primeiro.
Rotações do tornozelo
As rotações do tornozelo podem ajudar a mover a articulação do tornozelo através de toda a amplitude de movimento e alongar os músculos ao redor. Você também terá um alongamento moderado na panturrilha ao dobrar o pé para cima, porque o principal trabalho do bezerro é flexionar os tornozelos. Lentamente, role cada tornozelo no sentido horário cinco vezes e depois no sentido anti-horário. Os movimentos devem ser lentos e metódicos. Em seguida, aponte os dedos para frente e depois flexione os pés para trás, mantendo cada posição por cerca de 10 segundos, cinco a 10 vezes.
Estiramento de toalha
O alongamento da toalha da panturrilha atinge diretamente as panturrilhas sem que você precise equilibrar ou esticar outros grupos musculares. Simplesmente sente-se com as pernas estendidas para fora. Em seguida, enrole uma toalha ou uma faixa de exercício sob as pontas dos pés, segurando a ponta da toalha com as mãos. Puxe a toalha em sua direção até sentir um alongamento em suas panturrilhas e segure por 30 segundos.
Estiramento Passo
O alongamento de passo pode ajudar a melhorar seu equilíbrio enquanto alonga suas panturrilhas. Fique na borda da escada ao lado de uma grade, ou use um stepper enquanto segura uma estante de livros ou outro móvel resistente. Com a ponta do pé na ponta do degrau e os calcanhares pendurados nas bordas, mude o peso para um pé e abaixe lentamente o calcanhar. Segure por cinco a 10 segundos, depois repita no outro pé.
