O alongamento isométrico pode dar um bom treino aos deltóides.
Obter esses ombros arredondados e tonificados não precisa envolver exercícios pesados na academia. Com uma rotina de exercícios isométrica, você pode construir força e flexibilidade em seus músculos do ombro sem uma máquina de peso ou uma aula de kickboxing. Exercícios isométricos geralmente incluem alongar e segurar os músculos para permitir que o sangue flua, construindo, moldando e firmando seus ombros como achar melhor.
O que é isométrico?
Isométrica significa que você está exercendo força sobre o músculo sem mudando seu comprimento ou se movendo na articulação. O exemplo clássico de exercício isométrico é o alongamento. Quando você alonga os isquiotibiais, por exemplo, seu músculo está se exercitando sem se contrair, e você não está movendo o joelho ou o quadril durante o alongamento. Mesmo que você não esteja movendo o músculo, segurando-o bem, você está forçando muito sangue a bombear através dele, liberando as toxinas e elevando os níveis de oxigênio no músculo. Os exercícios isométricos são, portanto, uma ótima maneira de aumentar a força e a flexibilidade do músculo.
Os Ombros
Existem muitos grupos musculares em seus ombros, mas o principal deles são os deltóides. O músculo deltóide compreende várias fibras diferentes que trabalham ao longo da parte frontal, traseira e superior do ombro, permitindo que você contraia, estenda, levante verticalmente e lateralmente e gire o braço. A fibra deltóide lateral é o músculo que cobre o exterior da articulação e forma a forma arredondada do seu ombro. Elaborar seus deltóides, particularmente o músculo deltóide lateral, fortalecerá seus braços e ombros.
Exercícios
A maioria dos exercícios de extensão isométrica para os ombros fará com que você posicione o braço, com as mãos nuas ou com um haltere, e segure essa posição por um período de tempo predeterminado. Alguns exemplos de exercícios isométricos de extensão são elevações do ombro, rotações do ombro, flexões isométricas, alongamentos laterais do deltóide, superman e flexões do ombro supino.
Considerações
Alongamentos isométricos bombeiam muito sangue através dos músculos, o que pode elevar o coração taxa e sua pressão arterial, por isso, se você sofre de pressão alta ou doença cardiovascular, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Pode ser tentador prender a respiração enquanto segura o alongamento, mas isso não é uma boa ideia. Prender a respiração só aumentará sua pressão sanguínea; Certifique-se de respirar profundamente e regularmente durante a realização de qualquer exercício isométrico. Como em qualquer forma de exercício, faça um rápido aquecimento e desaquecimento antes e depois do treino. Exercício isométrico coloca muita tensão em seus músculos, e se você está segurando um músculo "frio" pode resultar em um puxão ou lágrima. Aqueça-se com os ombros encolhidos, girando os braços em círculos e o pescoço rola.
