Usar o equipamento do ginásio para abdominais não precisa ser chato.
Livrar-se do queque ou achatar o estômago pode ser mais fácil de dizer do que feito. Exercícios abdominais chatos, nos quais você se deita em uma esteira e olha para o teto, podem parecer um tanto sem inspiração. Ginásios estão cheios de equipamentos úteis apenas esperando para trabalhar seus músculos abdominais. Para fortalecer seu núcleo e evitar ficar inquieto com sua rotina de ab, confira alguns dos melhores equipamentos ab de sua academia.
Remo Machines
Conseguir um treino cardiovascular fenomenal ajuda a queimar gordura, o que tende a resolver seu estômago . No entanto, se você estiver indo para obter um treino de queima de gordura você também pode incluir um que trabalha seus músculos abdominais. Uma máquina de fileira não só trabalha seu corpo superior e inferior, mas envolve seus músculos do núcleo para impedir que o corpo se machuque. Seus músculos centrais incluem os músculos abdominais superiores e inferiores, os músculos oblíquos e a parte inferior das costas. Você terá um ótimo treino cardiovascular com a máquina de fileira, mas também terá um treino abdominal total.
Exercício de Bola
A bola de exercício, embora não seja comum anos atrás, está na maioria das academias de hoje. Este peso leve, grande bola saltitante é uma ótima maneira de fortalecer seus músculos abdominais. Crunches abdominais que geralmente são feitos em uma esteira podem ser modificados na bola de exercício. Primeiro, sente-se no meio da bola de exercícios, mantendo os pés no chão. Deite-se na bola mantendo o tronco e as coxas paralelos ao chão. Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça. Enquanto contrai os músculos abdominais, levante o tronco até que os ombros se levantem da bola. Abaixe e repita duas séries de 15 a 20 repetições
Bola medicinal
Uma bola medicinal é uma bola ponderada do tamanho de uma bola de basquete, tamanho maior ou menor. Bolas de medicina já existem há anos e geralmente podem ser encontradas pelos pesos livres e equipamento ab nas academias. Existem vários exercícios abdominais que envolvem a bola de medicina, um dos quais é a torneira de bola de medicina. A torneira da esfera de medicina deve ser realizada em pé com os joelhos flexionados ligeiramente e os pés afastados na largura dos ombros. Com as costas a 2 pés de uma parede, segure uma bola medicinal com as duas mãos; braços esticados na frente do seu peito. Comece com a bola à sua frente, incline ligeiramente os braços e gire na cintura para a direita até que a bola toque a parede atrás de você. Gire para o centro e gire sua cintura para a esquerda. Gire para o centro para terminar o representante. Faça 15 repetições no total
Cadeira do capitão
A cadeira do capitão é um grande equipamento usado principalmente para trabalhar os músculos oblíquos e os músculos retos abdominais, os músculos localizados das costelas até o osso púbico. Para usar a cadeira do capitão, segure as alças dos dois lados, apoiando os antebraços nas almofadas. Estabilize seu corpo e balance seus pés. Levante os joelhos em direção ao peito lentamente e com controle. Traga os joelhos o mais próximo possível do peito e devolva-os à posição inicial. Repita dois conjuntos de 10 a 15 repetições.
