Versátil e fácil de usar, escolha a máquina leg press para treinar a força da parte inferior do corpo.
Você pode vê-los alinhados em praticamente todos os ginásios em todo o mundo: fileiras reluzentes de máquinas de treinamento de força, cada uma destinada a uma parte diferente do corpo. Entre aqueles para a parte inferior do corpo, você pode encontrar máquinas de extensão de perna, máquinas de curvar isquiotibiais, máquinas de coxa interna e externa de combinação e até mesmo alguns apenas para suas nádegas. Mas uma máquina governa todas elas quando se trata de construir suas coxas e músculos da panturrilha - o leg press.
Nós temos um vencedor
A fim de construir tamanho e força em suas coxas e panturrilhas, você precisa se comprometer a levantar um pouco de peso. A única maneira de esses músculos crescerem é se você treiná-los com força e intensidade fazendo movimentos como agachamentos e lunges. Fazer esses exercícios com pesos livres, no entanto, pode representar alguns desafios. Apenas segurar o peso suficiente para fazer o trabalho pode ser difícil, pois suas pernas são muito mais fortes, em geral, do que seus braços. Fazendo agachamentos e lunges incorretamente coloca suas costas e joelhos em risco. A beleza do leg press é que ele permite que você mova quantidades significativas de placa com mais segurança, permitindo que você se concentre em sua forma durante os exercícios.
Tipos de máquinas de prensa de pernas
Dois estilos básicos de leg press são padrão em muitas instalações de fitness: a imprensa vertical e a imprensa horizontal. Em uma prensa vertical, você se deita de costas ou, mais tipicamente, em um pequeno ângulo, depois coloca os pés no estribo e empurra o peso para cima e para fora. Máquinas leg press horizontais têm assentos mais eretos e você pressiona o peso do corpo. Ambos vêm em modelos com carga e seletivos. Com um modelo com placa, você ajusta o peso adicionando placas de barra à máquina. Modelos seletizados têm pesos embutidos, e tudo o que você geralmente precisa fazer é mover um alfinete para selecionar a quantidade de peso que deseja pressionar.
Exercícios de Leg Leg para coxas e panturrilhas
Para as coxas, concentre-se nas variações de agachamento. Você pode usar as duas pernas simultaneamente ou desafiar a si mesmo trabalhando uma perna de cada vez. Além disso, você pode variar a posição dos seus pés, mantendo-os afastados na largura do quadril para fortalecimento geral ou aumentando-os para recrutar maior comprometimento dos isquiotibiais. Para os bezerros, você pode usar o leg press para se erguer nos dedos dos pés e, em seguida, abaixar os calcanhares para a placa de pé com controle contra a resistência. Girar os dedos ligeiramente para dentro ou para fora pode ajudar a refinar a forma dos seus bezerros em geral.
Segurança em primeiro lugar
Levar os quadris para baixo do que os joelhos pode causar uma grande pressão sobre eles, especialmente se você estiver usando quantidades significativas de peso. Tenha em mente que, a fim de construir suas coxas e panturrilhas, você precisa estar preparado para levantar mais peso do que no passado. Certifique-se de trabalhar com um profissional de fitness para aprender o uso adequado e a técnica das máquinas leg press disponíveis em sua academia.
