Perca o estômago e a gordura das costas intensificando o seu exercício.
É impossível detectar a gordura de certos pontos problemáticos no corpo. Se fosse possível, muitas mulheres não teriam barriga, bumbum, coxa e gordura nas costas. No entanto, é possível perder mais gordura indesejada pendurada nas laterais das costas e do estômago. Isso pode ser feito seguindo-se uma dieta saudável e limpa, aliada a uma rotina de exercícios bem estruturada e estruturada.
Aumente seus treinos de cardio para três a cinco vezes por semana. Cardio exercício é qualquer exercício que aumenta a freqüência cardíaca por um período prolongado de tempo e inclui corrida, ciclismo e natação. Cardio aumenta a taxa na qual você queima calorias para diminuir as reservas de gordura no corpo, incluindo aquelas encontradas na barriga e nas costas. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos saudáveis que querem perder peso precisam exceder os padrões que recomendam 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Apontar para três a cinco sessões de cardio por semana variando de 30 a 45 minutos de duração para queimar gordura.
Adicione treinamento intervalado aos seus exercícios cardiovasculares semanais. Intervalos são um tipo de exercício no qual você alterna rajadas curtas de trabalho de velocidade de alta intensidade com períodos de recuperação de intensidade moderada. Alta intensidade refere-se ao exercício em que você não pode conduzir uma conversa versus intensidade moderada na qual você é capaz de falar. De acordo com Fit Sugar, os intervalos podem ajudá-lo a perder gordura da barriga para conseguir uma barriga apertada. Apontar de uma a duas sessões de intervalo por semana nas quais você alterna um minuto de corrida pesada com dois minutos de corrida fácil e repete os tempos 10.
Melhore a barriga e os músculos das costas com exercícios de fortalecimento do núcleo. Depois de eliminar a camada de gordura que esconde seus músculos, é importante fortalecer os músculos para uma barriga e costas magras. Experimente o exercício de prancha em casa para tonificar os músculos abdominais, flexores do quadril, costas, glúteos e ombros. Faça este exercício deitado de bruços no chão com as mãos debaixo dos ombros e dos pés tocando o chão. Levante-se de tal forma que você está descansando em seus cotovelos com as palmas das mãos tocando o chão. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha seus músculos abdominais envolvidos enquanto se mantém firme por aproximadamente 30 segundos. Repita três vezes.
Ponta
- Coma uma dieta rica em nutrientes que consiste principalmente em vegetais com proteína magra e gorduras saudáveis com moderação. Evite alimentos calóricos processados e vazios, ricos em açúcares e gorduras. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, os adultos normais precisam de um mínimo de 1,200 calorias por dia para atender aos requisitos funcionais diários.
Aviso
- Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de condicionamento físico que possa afetar sua saúde.
