Iniciantes Burpee Workout

Burpees são eficazes para queimar gordura e trabalhar com o abdômen.

Se você estiver procurando por um treino que seja rápido, vai envolver uma variedade de músculos e é uma forma eficaz. queimador de gordura, não procure mais do que burpees. ShapeFit inclui burpees em sua lista dos seis primeiros exercícios para o desenvolvimento abdominal, dizendo que é um excelente exercício para queima de gordura. Os burpees são um exercício bastante simples de realizar, mas, depois de experimentá-los, você entenderá por que eles são recomendados para o condicionamento e a perda de gordura.

Burpee e o Agachamento

Você já deve estar familiarizado com este exercício, mas pode conhecê-lo por um nome diferente. Personal trainer Matt Siaperas diz que Burpees e agachamentos são essencialmente os mesmos. Você começa em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Agache-se e coloque as palmas das mãos no chão enquanto empurra as pernas para trás, entrando em uma posição de prancha. Mantendo a cabeça erguida, faça um push up. Então, com as mãos ainda no chão, pule os pés para a frente, para que você fique novamente em posição de cócoras. A partir desse ponto, impulsione-se, executando um salto de agachamento e terminando em sua posição inicial de pé. Percorrendo toda a seqüência é considerado um representante

Burpee Workout

Incorporando agachamentos, flexões e saltos, o burpee é um exercício útil para iniciantes por conta própria. Quando um cliente quer se concentrar em tonificar seu abdômen e queimar gordura, Matt Siaperas começa com uma rotina que inclui muito exercício cardiovascular. Burpees se encaixam bem nisso; Dos quatro dias de treino cardio em uma semana, Siaperas faz o cliente fazer cerca de 15 minutos de burpees seguidos por 30 a 40 minutos de cardio em uma máquina como uma bicicleta elíptica, estacionária ou um stepper. A parte burpee do treino começa com um conjunto de 10 repetições, depois nove, depois oito e assim por diante até que haja apenas um representante no conjunto final. Há um descanso de 30 segundos entre cada série.

Os burpees são exercícios eficazes por conta própria, mas quando realizados com outros exercícios podem ajudar a aumentar a eficácia de sua rotina de exercícios. Em "O Grande Livro de Exercícios de 15 Minutos para a Saúde da Mulher", Selene Yeager e os editores de "Women's Health" descrevem um treino de circuito de 15 minutos de estresse que inclui burpees. Fazendo um conjunto de cada exercício começando com os impulsos do joelho, então trabalhando através de burpees, velocidade de pular corda, situps com um soco, chutes frontais, flexões de homem-aranha e terminando com chutes laterais, você descansa 10 a 30 segundos entre exercícios e obtém apenas uma pausa de um a três minutos antes de voltar a trabalhar no circuito. Neste circuito, Yeager lista o burpee como um agachamento com um impulso de joelho, o que é feito através da execução de um burpee básico, mas ao invés de pular no final, você fica de pé rapidamente, trazendo um joelho para cima em um impulso. Impulso primeiro com o joelho direito no primeiro representante e, em seguida, o joelho esquerdo no segundo representante, alternando os joelhos no conjunto.

Intensificando o Burpee

Depois de dominar um burpee básico, você pode aumentar a intensidade adicionando resistência para o movimento. Isso pode ser feito com um haltere ou um kettlebell, que você segura com as duas mãos na sua frente enquanto realiza o exercício. Quando estiver agachado, coloque o peso no chão, mantendo o controle sobre ele enquanto pula de volta para a posição da prancha. Em vez de fazer um agachamento no final do movimento, levante-se rapidamente e gire o peso de volta entre as pernas e depois para frente e até a altura do ombro. Você então começa o próximo representante colocando o peso para baixo e agachando-se enquanto coloca o peso no chão novamente.