Alternativas haltere permitem que você atinja seu treino de força.
Duas ou três sessões de treinamento por semana que duram de 20 a 30 minutos cada uma podem ajudar você a melhorar sua força e músculos tom, diz MayoClinic.com. Exercícios de sustentação de peso promovem ossos fortes, condicionam os tecidos conjuntivos e constroem e tonificam os músculos. Halteres são um tipo comum de peso livre que os praticantes usam em casa, no escritório ou na academia. Se você não tiver halteres, existem outras alternativas igualmente eficazes.
Alternativas caseiras com haltere
É provável que você tenha itens e suprimentos dentro e ao redor de sua casa que possam ser usados no lugar de halteres. Encha garrafas de água descartáveis ou recarregáveis com água ou areia para pesos mais leves. Você também pode substituir latas de sopa ou vegetais. Embora essas alternativas de haltere mais leves sejam leves demais para construir massa muscular, elas o ajudarão a aumentar a flexibilidade e tonificar os músculos. Para fazer um conjunto de alternativas de haltere mais pesado, você pode usar sacos de lixo pesados, jogar areia e fita adesiva para fazer seus próprios sacos de areia para levantar. Quando usado duas vezes por semana, o treinamento com areia pode ajudar você a construir e tonificar os músculos e queimar gordura.
Usando seu peso corporal
Seu próprio corpo é um equipamento de treinamento de força eficaz, barato e totalmente portátil, diz Wesleyan University . Não importa onde você esteja, seu peso corporal pode fornecer uma resistência eficaz para ajudá-lo a construir e esculpir músculos. Trabalhe os principais músculos do seu corpo, realizando agachamentos, lunges, flexões e mergulhos. Para aumentar a resistência durante este tipo de exercício, você pode usar um cinto pesado
Barbells
Se você tiver acesso a um conjunto de pesos, terá tudo o que precisa para treinar em casa ou no ginásio. Use a barra sozinho ou adicione uma quantidade de peso desafiadora para fortalecer os músculos da parte superior do corpo com cachos de bíceps e tríceps, elevações laterais e pressões nos ombros. Construir e tonificar os músculos na parte inferior do corpo, segurando a barra e pesos ao executar agachamentos, passos laterais e lunges. É sempre aconselhável treinar com um parceiro ao usar uma barra e pesos para que você possa identificar um ao outro durante os exercícios
Resistance Bands
A Universidade do Arizona afirma que os exercícios de resistência são benéficos porque proporcionam a conveniência da portabilidade , simplicidade e menos despesas. Você pode até mesmo dobrar uma faixa de resistência e colocá-lo em sua pasta, bolsa ou mochila. Use bandas de resistência para uma variedade de exercícios de treinamento de força, incluindo alguns que você normalmente não seria capaz de fazer com halteres, como flexões de perna e extensões. Para criar uma resistência mais forte, basta puxar a faixa e torná-la mais curta. Para menos resistência, permita um pouco mais de folga.
