Exercícios Abcentric

Crunches podem ajudar - quando feito corretamente.

Apenas uma olhada nas barrigas perfeitas e tonificadas em um catálogo de roupas de banho pode levá-lo para a seção de uma peça - ou esquecendo completamente a praia. Mas ter um abdômen forte não significa apenas preparar o maiô, mas também ter uma postura melhor e fortalecer seu núcleo também. Enquanto um milhão de crunches não lhe dará o abdômen perfeito, adicionar exercícios abdominais ao seu treino habitual pode ajudá-lo a fortalecer seu núcleo e ver os resultados quando combinado com cardio, musculação e uma dieta saudável. Agora, em que página estavam os biquínis?

Crunches e Sit-ups

Quando você pensa em exercícios anómalos, você provavelmente imagina lutar em uma esteira no chão. Enquanto o sit-up e sua irmã mais nova, o crunch, pode trabalhar seu abs, eles só funcionam quando feito corretamente. Puxando sua cabeça e pescoço enquanto mastigando reduz o impacto para o seu abs, então se concentre em contrair seus músculos abdominais e empurrando sua parte inferior das costas para o chão para aperfeiçoar sua forma. Ou, para um desafio adicional, tente flexões em uma bola de exercícios para aumentar sua amplitude de movimento

Exercícios reversos

Geralmente, os exercícios ab visam a área superior-ab. Mas se o seu ponto problemático for aquela pequena bolsa logo acima do fundo do seu biquíni, exercícios abdominais reversos podem ajudar a direcionar e fortalecer a área ab inferior de difícil alcance. Um crunch reverso, por exemplo, envolve os abdominais inferiores. Deite-se sobre um colchonete de costas, com os joelhos para cima e dobrados a 90 graus e as panturrilhas paralelas ao chão. Inspire e traga os joelhos em direção ao peito, levantando o fundo do tapete. Ou tente uma reversão mais complicada com uma bola de exercícios. Fique de mãos e joelhos e coloque a bola sob as canelas. Então, ande com as mãos para fora, de modo que você esteja em uma posição de prancha. Puxe os joelhos em seu peito enquanto você enrola a bola em seu torso e depois volta para a posição inicial da prancha para completar uma repetição - sim, seu abdômen estará doendo no dia seguinte.

Abs em pé

Se a idéia de ficar no chão para mais uma rodada de abdominais faz você querer acampar no sofá em vez de se exercitar, tente fazer exercícios em pé. Rotações de tronco podem trabalhar os abdominais de uma posição em pé. Pegue um peso e fique de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Segure o peso com as duas mãos pelo joelho esquerdo e, em seguida, inspire enquanto torce o corpo para colocar o peso sobre o ombro direito. Expire de volta para a posição inicial e repita 12 a 15 vezes por série. O truque com os exercícios em pé ab é o controle - nunca balance o seu corpo para mais impulso.

Exercícios Abcêntricos

Enquanto você pode adicionar exercícios abdominais aos seus treinos para um núcleo mais forte, rotinas e aulas de exercícios podem ajudá-lo a se concentrar abs ao mesmo tempo, recebendo um treino de corpo inteiro. Por exemplo, o IDEA Health and Fitness Association sugere hula hooping com um aro ponderado para direcionar o abs, que também irá aumentar sua freqüência cardíaca para um treino cardio sólido. Ou tente um treino como o Pilates, que se concentra no núcleo, mas inclui treinamento de força para braços e pernas também. As aulas que exigem envolvimento abdominal, como spin ou yoga, também podem ajudá-lo a conseguir um núcleo mais forte, incluindo cardio e flexibilidade para um treino mais completo.