Dieta Diária De 1.000 Calorias

Se você se sentir cansado ou enjoado com sua dieta, talvez precise de mais calorias.

Embora seja difícil manter uma dieta de perda de peso de 1.000 calorias por muito tempo prazo, usando um é quase sempre uma garantia que você vai perder quilos indesejados. Muitas mulheres podem perder peso com segurança em dietas de 1.000 calorias, relata o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. No entanto, converse com seu médico primeiro, já que essa dieta de baixa caloria não é a opção certa para todas as mulheres.

Benefícios

Como dietas de 1.000 calorias podem ajudar você a perder peso, seguir o risco de doenças como doenças cardíacas e diabetes. O relatório do Centro de Controle e Prevenção de Doenças se você estiver com sobrepeso ou obeso, perder apenas 5% do seu peso corporal pode reduzir os níveis de colesterol, pressão sangüínea e açúcar no sangue. Isso significa que se você pesa 160 libras, perder apenas 8 libras é significativo. Comprar roupas de tamanho menor é outra vantagem de seguir uma dieta de perda de peso de 1.000 calorias.

Preocupações

Você pode precisar de mais de 1.000 calorias por dia, mesmo durante a perda de peso. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda mulheres que pesam mais de 70 quilos e os que exercem regularmente precisam de 1.200 a 1.600 calorias por dia para perda de peso segura. Objetivo de perder cerca de 1 a 2 quilos por semana, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você estiver perdendo mais do que isso, consumindo 1.000 calorias, talvez seja hora de aumentar ligeiramente sua ingestão de calorias.

Estratégia para o sucesso

Se uma dieta de 1.000 calorias é a opção certa para você, siga até perder 10 por cento do seu peso corporal inicial, sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Por exemplo, se seu peso inicial foi de 160 libras, siga o plano de 1.000 calorias até atingir um peso de 144 libras. Procure manter esse novo peso por pelo menos seis meses, sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, antes de tentar reduzir o peso adicional com um plano alimentar de 1.000 calorias. Esta estratégia é eficaz para o sucesso a longo prazo. Suas necessidades de calorias de manutenção de peso são altamente individualizadas, mas são superiores a 1.000 calorias por dia. Pese-se semanalmente para ter certeza de que você está mantendo sua perda de peso.

Importância da Proteína

A proteína torna mais fácil manter um plano alimentar de 1.000 calorias. A proteína ajuda você a se sentir satisfeito, o que significa que consumirá menos calorias em geral, observa uma resenha publicada em uma edição de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition". Escolha entre uma variedade de alimentos saudáveis ​​e ricos em proteínas, como claras de ovo. frango grelhado, frutos do mar, produtos de soja, seitan, laticínios com baixo teor de gordura, legumes, sementes e nozes.