Exercícios de fortalecimento podem tonificar os ombros.
Se você negligenciar o exercício, saiba o seguinte: ombros fortes e tonificados podem fazer sua cintura parecer menor e melhorar sua postura . Mesmo que você trabalhe com os braços e a parte superior das costas, se os ombros estiverem fracos, a parte superior do corpo pode não parecer tão boa quanto poderia. Para o equilíbrio geral dos ombros, faça exercícios de treinamento de força que tenham como alvo a frente, o lado e a parte traseira de seus ombros. Antes que você perceba, seus ombros tonificados e bem feitos o farão correr para a loja para comprar tops para mostrar seu trabalho duro.
Dumbbell Front Raises
Os halteres dianteiros elevam o trabalho na frente de seus ombros. Para fazer este exercício, segure um conjunto de halteres, posicione-se na altura dos ombros e posicione os pesos horizontalmente na frente da parte superior das coxas. Chupe sua barriga para apoiar a parte inferior das costas - apenas fingir que você está usando um biquíni. Levante o braço esquerdo na sua frente até que esteja paralelo ao chão. Pause um segundo e retorne ao ponto inicial. Repita isso com o braço direito. Continue alternando seus braços e complete três séries de 12 repetições
Levantamentos com Halteres Laterais
Para atingir os lados dos ombros, faça levantamentos com halteres laterais. Enquanto estiver em uma postura na altura dos ombros, segure um conjunto de halteres na frente da parte superior das coxas para que as palmas fiquem voltadas uma para a outra. Puxe sua barriga para envolver seus músculos abdominais e levante os braços para os lados. Gire as mãos levemente para frente no seu caminho para que os seus pequenos dedos subam primeiro. Quando os braços estiverem paralelos ao chão, pare um segundo e retorne lentamente à posição inicial. Faça isso 12 vezes e complete três séries.
Bent-Over Reverse Flyes
Para fazer fly-ups invertidos e mirar a parte de trás de seus ombros, aproxime-se de uma postura de ombro e segure um conjunto de halteres em seu mãos. Incline-se para a frente em sua cintura e traga a parte superior do corpo paralela ao chão. Estenda os braços para o chão diretamente sob os ombros, mantenha os cotovelos levemente flexionados e encoste as palmas das mãos uma na direção da outra. Levante os pesos para os lados até que estejam no nível do ombro. Pause um segundo e abaixe lentamente os pesos até o ponto inicial. Repita isso 12 vezes e faça três séries
Alternating Overhead Dumbbell Pressione
Se você está pressionado pelo tempo, alterne o overhead do dumbbell para pressionar a frente e a lateral dos ombros. Para fazer este exercício dois-por-um, sente-se em um banco e segure um conjunto de halteres em suas mãos. Dobre os cotovelos para fora, levante os pesos até a altura do ombro e gire as mãos para que as palmas das mãos fiquem de frente uma para a outra. Envolva seus abdominais e pressione o haltere esquerdo em linha reta até o teto. Mantenha o cotovelo ligeiramente dobrado no topo do exercício. Pause um segundo e enquanto abaixa o haltere, pressione o haltere direito até o teto. Continue alternando seus braços e complete três séries de 12 repetições
Considerações
Não inicie uma nova rotina de exercícios se tiver lesões ou problemas de saúde - consulte seu médico antes. Evite exibir e levantar muito peso se for novato em treinamento de força. Comece com peso leve para que você possa desenvolver uma boa forma - olhe para si mesmo no espelho para que possa verificar seu formulário ou peça a um personal trainer que monitore seu formulário. Conforme você fica mais forte, aumente o peso para continuar sendo desafiado. Use sempre peso suficiente para que a última repetição de cada conjunto seja difícil de completar.
