Os calcanhares levantam músculos fortes da panturrilha.
Você não precisa ser uma bailarina para experimentar os benefícios do fortalecimento do calcanhar. Também conhecido como aumentos de panturrilha, os aumentos de calcanhar podem ser realizados com ou sem pesos, em uma variedade de posições de pé e em qualquer lugar em que você tenha espaço suficiente para ficar de pé. Mas antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, verifique sempre com seu médico para garantir que você não tenha nenhum ferimento que o impeça de se exercitar com segurança.
O Exercício
O exercício de elevação do calcanhar envolve ficar em pé com os dedos para fora para a frente ou para dentro. Contraia os músculos da panturrilha e levante-se lentamente nas pontas dos pés, erguendo os calcanhares no ar. Mantenha o equilíbrio enquanto alcança o ponto mais alto que você pode erguer nos dedos dos pés e nas pontas dos pés. Lentamente, abaixe os calcanhares ao retornar à sua posição inicial. Espere um ou dois segundos para recuperar o equilíbrio, se necessário, antes de repetir o exercício por 10 a 15 repetições no total
Músculos Usados
O exercício de elevação do calcanhar trabalha os músculos da panturrilha, que são dois músculos separados. O primeiro é o músculo gastrocnêmio, que é o músculo mais externo da panturrilha na parte de trás da perna. Seu músculo sóleo é a segunda parte do músculo da panturrilha e repousa sob o gastrocnêmio. No entanto, o sóleo é ligeiramente mais largo que o gastrocnêmio.
Envolvimento muscular
A posição da perna na qual você executa o aumento do calcanhar determina quais músculos são mais utilizados. Por exemplo, se seus joelhos estiverem levemente flexionados durante o exercício, seu músculo sóleo funciona mais do que o gastrocnêmio, de acordo com o KinesConnection, um site de fisioterapia e condicionamento físico. Se suas pernas forem retas, seu músculo gastrocnêmio ficará mais desenvolvido. Você pode querer executar de uma a duas séries de cada posição de perna para desenvolver seus músculos uniformemente.
Usos musculares
Músculos fortes da panturrilha não apenas adicionam definição às suas pernas, eles também podem melhorar seu desempenho em uma variedade de atletas perseguições. Os músculos fortes da panturrilha ajudam a estender a articulação do tornozelo, que ocorre sempre que você corre, pula ou anda. Os atletas de pista usam músculos fortes da panturrilha para completar o salto em altura ou o salto em distância. Os jogadores de vôlei e basquete usam músculos da panturrilha para pular e as bailarinas usam os músculos da panturrilha para ficarem equilibradas nas pontas dos pés ou para o impulso extra para levantar os dedos dos pés.
