Um estômago chato pode estar a poucos passos de distância.
A maioria das mulheres tem coisas que elas querem mudar em sua aparência. Você pode ser saudável e confiante, mas ainda quer fazer pequenos ajustes no seu corpo. Por exemplo, uma mulher que já é magra e pequena pode querer melhorar o tônus muscular ou reduzir o percentual de gordura corporal. O estômago é uma área problemática para muitas mulheres, porque o corpo adora acumular gordura ao redor do meio. Isso pode ser um problema mesmo se você tiver um tamanho 2 - mas existem alguns truques simples que você pode fazer para eliminar a barriga e descobrir um estômago liso e tonificado.
Moderar sua dieta. Como diz o ditado, "Abs são feitos na cozinha". Se o seu estômago não é plano, a causa é provavelmente o excesso de gordura abdominal. Você pode reduzir a gordura corporal total comendo uma dieta saudável de proteínas e vegetais magros, criando um leve déficit calórico diário. Alimentos que são ricos no índice glicêmico, como aqueles que contêm farinhas brancas e açúcares, podem causar picos de insulina que aumentam a probabilidade de armazenar gordura abdominal. Evite isso comendo carboidratos complexos, com baixo índice glicêmico, como grãos integrais.
Realize exercícios cardiovasculares moderados. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 150 minutos de cardio moderadamente intenso a cada semana. Exercício cardiovascular ajudará seu corpo a queimar calorias para perder gordura abdominal indesejada.
Realize exercícios de treinamento de resistência. Se você aumentar seu músculo total, você transformará seu corpo em um forno de queima de calorias que incinera a gordura corporal. Você também deve realizar exercícios de resistência para atingir o abs. Um cão de estômago é, por vezes, o resultado de músculos abdominais inferiores enfraquecidos que não podem sustentar adequadamente o seu intestino. O fortalecimento da parede abdominal naturalmente puxa sua barriga e cria uma aparência mais plana.
Evite alimentos que causam inchaço e retenção de água. Se o seu abdômen já estiver forte e você não tiver gordura extra na barriga, a sua solução de estômago plano pode ser tão simples quanto a eliminação de certos alimentos. Refrigerantes carbonatados, brócolis, alface, feijão, rebuçados e gomas de mascar são culpados comuns de gás. Alimentos com alto teor de sódio podem causar retenção de água, o que também pode fazer com que sua barriga pareça inchada, portanto, evite alimentos processados e preparados. Limite sua ingestão de sódio para 2,300 mg por dia, de acordo com as diretrizes do USDA.
Ponta
- Não existe redução de pontos. Seu corpo vai perder gordura das áreas que escolhe, na ordem de seu gosto. Infelizmente, isso significa que sua barriga pode ser o último lugar para o qual você está geneticamente programado para tirar gordura abdominal. Isso não significa que você não pode ter uma barriga lisa, no entanto. Significa apenas que você pode ter que trabalhar um pouco mais para isso.
Aviso
- Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou mudar sua dieta. Em casos raros, uma barriga distendida pode ser um sintoma de um problema médico subjacente, como doença celíaca ou refluxo ácido.
