O treinador lateral da coxa tonifica os quadríceps e isquiotibiais e proporciona um treino aeróbico de baixo impacto.
Se você estiver procurando por um ótimo total Treino do corpo que enfatiza suas pernas, pegue um treinador lateral da coxa. Essas pequenas máquinas são móveis e fáceis de usar. Eles fornecem um exercício aeróbico de baixo impacto, que é seguro e suave em suas articulações. Quanto mais rápido você se mover, mais calorias você vai queimar. Quanto mais lento você se mover, mais focado seu movimento estará em tonificar e condicionar suas pernas
Ações Musculares
Como o treinador lateral da coxa requer o movimento de todo o seu corpo, você está realmente recebendo um treino de corpo inteiro. Inicialmente, o desafio é o equilíbrio. Isso recruta seus músculos estabilizadores do núcleo que trabalham para manter o equilíbrio em seus quadris. Enquanto você se inclina para frente e se traz de volta ao ponto neutro, você está flexionando e estendendo sua coluna. O movimento da sua perna para o lado é chamado de rapto. Quando você traz de volta, isso é chamado de adução. Quando você endireita e dobra seu joelho, ele é chamado de extensão e flexão.
Estabilizadores do quadril
Conforme você move uma perna para o lado e a estica, a outra se move e dobra o joelho e quadril. A flexão do quadril envolve um dos mais importantes estabilizadores do quadril, o iliopsoas. Começa no topo do seu quadril, em seguida, atravessa a frente e insere no interior de sua coxa. Os músculos opostos que trabalham com o iliopsoas para estabilizar o quadril são o glúteo médio e o minimus. O glúteo médio está localizado embaixo e na frente do glúteo máximo, enquanto o glúteo mínimo está abaixo e um pouco à frente do medio.
Flexão e Extensão da Coluna Vertebral
A flexão da coluna envolve os oblíquos externos e internos, e o reto abdominis, ou os músculos do six pack. A extensão da coluna vertebral recruta o grupo eretor da espinha que consiste em três músculos: o espinhal, o longuíssimo e o iliocostal. Todos os três estendem o comprimento das costas desde a região lombar, ou parte inferior das costas, passando pelas costas torácica ou média, até a coluna cervical, ou a parte superior das costas e pescoço. Se você já olhou para as costas de um atleta, pode ter visto os músculos que se projetam ao longo de cada lado da coluna. Esse é o grupo erector spinea.
Abdução e Adução das Pernas, e Extensão do Joelho e Flexão
Durante a abdução do quadril, você usa o glúteo máximo. Este músculo é o músculo de bunda mais superficial e o visível para o olho humano. Você também usa o tensor da fáscia lata, que fica anterior ao glúteo máximo e acima do trato iliotibial. Os principais adutores da perna são o grácil, o adutor magno, longo e curto, e o pectíneo. Durante a extensão do joelho, você está usando todos os quatro músculos do quadríceps e, durante a flexão do joelho, está usando os três isquiotibiais e o gastrocnêmio. Então pegue seu treinador lateral da coxa, sue e exercite esses músculos.
