Por segurança, sempre esquie com um amigo.
Downhill ou esqui alpino fornece um treino eficaz durante todo o dia que fortalece o sistema cardiovascular, bem como os músculos das pernas, glúteos e núcleo. Você pode melhorar suas habilidades de esqui, praticando uma variedade de exercícios de força e equilíbrio que também aumentam sua freqüência cardíaca. Para obter os melhores resultados, use sempre um capacete e roupas apropriadas nas pistas e prepare-se para uma temporada de esqui repleta de diversão.
Melhorando seu equilíbrio
Todos os esquiadores se beneficiam da prática de força e movimentos que melhoram o equilíbrio, como o agachamento unipodal. Com o abdômen dobrado e os olhos fixos para a frente, levante a perna esquerda no ar, dobrando o joelho e abaixando-se em um agachamento. Mantenha seu peito levantado e não deixe seu joelho direito se dobrar para dentro. Empurre de volta para o calcanhar direito enquanto expira e aperte seus glúteos no topo. Repita o movimento 19 vezes adicionais e mudar de pernas; execute mais dois conjuntos em ambos os lados. Para obter os melhores resultados, evite deixar os joelhos na frente dos dedos dos pés.
O agachamento de parede
Embora o agachamento de parede não contenha um elemento de equilíbrio, ele efetivamente fortalece os músculos da perna - particularmente os quadríceps - e imita a postura correta do esquiador. Fique em pé contra uma parede e coloque os pés e os joelhos na largura do quadril à sua frente. Relaxe os ombros, pressione-os e a parte inferior das costas contra a parede e afunde até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a postura por um minuto, levante e descanse. Repita mais duas vezes.
Agachamentos de Salto Lateral Piloto
Agachamentos agudos ajudam suas pernas e glúteos a construir uma força explosiva e imitam as curvas duras que os esquiadores experientes devem fazer em trilhas desafiadoras devido a árvores, moguls ou terrenos íngremes. Agache-se, com os dois pés no chão, e salte explosivamente para o lado, mantendo os pés e os joelhos na mesma largura durante o movimento. Agache novamente e volte para sua posição original; repita os tempos 15 e faça dois conjuntos adicionais.
Treinamento de flexibilidade
O Instituto Nicholas de Medicina Esportiva e Trauma Atlético do Hospital Lenox Hill diz que todos os esquiadores devem incorporar um regime de alongamento em suas rotinas de treino para melhorar a flexibilidade e as habilidades de esqui. Recomenda-se girar o tronco, alongando os quadris e panturrilhas; Você também pode alcançar resultados positivos através da prática de yoga. Antes de começar, consulte um médico, especialmente se você sofre de problemas nas costas, quadril, joelho ou tornozelo. Embora a realização desses exercícios resulte em um melhor condicionamento físico orientado para o esqui, você não quer começar o inverno com uma lesão relacionada ao treinamento de força.
