Um exercício de propulsor é uma combinação de dois movimentos clássicos de treinamento de força.
Se você está procurando um novo exercício para adicionar ao seu arsenal de treinamento de peso , não procure mais do que o exercício do propulsor. Tornado popular pelos amantes do CrossFit, o propulsor é um movimento combinado de dois exercícios, tornando-o uma excelente maneira de trabalhar todo o seu corpo em um curto espaço de tempo.
O que é um Exercício de Impulsor
Um propulsor é uma combinação de dois movimentos clássicos de musculação, o agachamento frontal e o ombro. Considerado um exercício composto porque mais de um grupo de músculos é trabalhado por vez, o propulsor pode ser realizado com um conjunto de halteres, uma barra, kettlebells ou até mesmo um saco de areia.
Como executar um propulsor
um propulsor, comece com os pés separados na largura dos ombros, com o peso escolhido na frente dos ombros. Seus cotovelos devem estar abaixo de suas mãos, apontando para baixo. Mantendo seu peito para cima, empurre seus quadris para trás e curve-se em um agachamento. Uma vez que suas pernas estejam paralelas ao chão, expulse explosivamente do agachamento. Quando chegar ao topo do agachamento, use seu momento e pressione o peso sobre sua cabeça. Abaixe o peso até a posição inicial e repita o movimento para o número desejado de repetições
Músculos trabalhados
O propulsor é o rei do mundo do treinamento com pesos por causa de todos os músculos que ele trabalha. Como o propulsor é um exercício composto composto de dois exercícios, esse movimento realmente funciona em todo o corpo. Durante a porção de agachamento do movimento, os isquiotibiais, quadríceps e glúteos estão sendo direcionados. Na porção de pressionar o ombro do movimento, os ombros, parte superior das costas e tríceps são trabalhados. Este movimento leva um passo adiante, trabalhando também o sistema cardiovascular. Quando os principais grupos musculares são alvos, como as pernas estão neste movimento, a frequência cardíaca dispara, tornando o propulsor mais do que um simples movimento de treinamento de força.
Considerações
O propulsor não deve ser executado por aqueles que são novos no treinamento de força. Este movimento usa dois exercícios básicos, e esses dois movimentos devem ser aperfeiçoados antes de combiná-los. O propulsor requer força de equilíbrio e núcleo para manter a forma adequada durante o movimento e pode resultar em ferimentos se não for realizado adequadamente.
