Escolha atividades de alta intensidade para a melhor queima de calorias.
Se você está tentando perder peso, a melhor coisa que você pode fazer é combinar dieta e exercício. Se você se recusa a abandonar seus hábitos alimentares um tanto decadentes, você ainda pode perder 2 quilos por semana com exercícios - mas esteja preparado para treinos intensos e muita transpiração.
Contagem de calorias
Uma libra equivale a 3.500 calorias, de acordo para a Clínica Mayo. Isso significa que se você quiser perder 2 quilos por semana, terá que queimar 7.000 calorias ou 1.000 calorias por dia. Essa é uma tarefa difícil para qualquer um, não importa o quão ativa você seja. Queimar 1.000 calorias exigirá exercícios de alta intensidade, então esteja pronto para suar como um louco todos os dias da semana
Escolhendo Exercícios
Não há uma quantidade de tempo que você precisa para se exercitar todos os dias para perder 2 quilos uma semana. O que é mais importante é o tipo de atividades que você escolhe. Em suma, vá para o que queima mais calorias no menor período de tempo. Por exemplo, correr é uma escolha muito melhor do que andar - o primeiro pode queimar até 1.000 calorias por hora, enquanto o segundo queima menos de 200 calorias se você estiver se movendo em um ritmo lento. Se você não pode correr, você teria que andar por cinco horas por dia, a fim de atingir sua meta de 2 quilos perdidos em uma semana.
Considerações sobre peso
Quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar quando você se exercita. Isso significa que uma mulher de 20 quilos queimará 1.000 calorias muito mais rápido do que alguém que pesa 45 quilos. Por exemplo, você vai queimar 791 calorias por hora fazendo aeróbica passo se você estiver £ 205. Se você pesa 155 libras, no entanto, você só queima 598 calorias - mesmo que a intensidade seja exatamente a mesma
As melhores opções
Quase todas as máquinas de cardio queimam um número significativo de calorias se você se exercitar vigorosamente neles. Por exemplo, a máquina de remo queima cerca de 598 calorias por hora, enquanto a máquina de escada queima 633 calorias. Correndo na esteira a 7,5 quilômetros por hora queima 880 calorias. Você também pode tentar marcial ou kickboxing, que queima pouco mais de 700 calorias por hora, ou pular corda, que pode queimar até 844 calorias por hora, dependendo de quão rápido você pula. Estes números são todos baseados em uma pessoa de £ 155.
Redução de Calorias
Se você encontrar a quantidade de exercício necessário para perder 2 quilos excessivos, lembre-se. Ao reduzir a ingestão de calorias um pouco, você pode perder peso mais rápido sem ter que trabalhar por tanto tempo. Tente cortar 500 calorias de sua dieta diariamente - e depois treinar o suficiente para queimar 500 calorias. Você obterá os mesmos resultados no final da semana. Eliminar 500 calorias é mais fácil do que você pensa. De acordo com MayoClinic.com, um latte com sabor contém 250 calorias ou mais, mas uma xícara de café preto tem zero calorias. Você também pode tentar mudar de algo frito para alimentos que são grelhados ou assados e você vai economizar calorias, mesmo sem perceber.
