Correr escadas pode ajudá-lo a fortalecer suas pernas.
Você não precisa de equipamentos de exercício complexos para obter um treino eficaz; até mesmo algo tão simples quanto um conjunto de escadas pode ajudá-lo a alcançar a grandeza atlética, a perda de peso ou quaisquer que sejam seus objetivos. Correr até as escadas irá fornecer ampla intensidade para atingir uma variedade de objetivos. Complementar seus sprints com outros exercícios pode fornecer um programa de treino mais completo, mas você pode ver resultados apenas com sprints de escada.
Perda de peso
Perda de peso pode ser difícil, mas correndo escadas pode ajudá-lo a verter libras de forma eficiente. É uma maneira eficaz de queimar calorias, pois uma pessoa que usa 180 libra calorias 1,286 por hora ao realizar esta atividade. Isso significa que, mesmo que você coloque apenas 20 em minutos de sprints de escada durante todo o dia, você ainda queimaria 429 calorias, o mesmo número que você queimaria com uma hora de aeróbica de baixo impacto. A alta taxa de queima de calorias dos sprints das escadas torna mais fácil alcançar o déficit calórico necessário para a perda de peso.
Força muscular
A corrida de escadas não é apenas para deixar cair o peso - também pode ajudar a aumentar a massa muscular. De acordo com o site da revista Muscle & Strength, o sprint é o melhor exercício para aumentar a massa muscular em seu quadríceps, o grande grupo muscular na parte da frente das coxas. E, correndo as escadas irá trabalhar seus tendões e panturrilhas, então você vai ter um treino para todos os seus grupos musculares das pernas a partir desta atividade. Se você optar por mais longos lances de escada, aumentará a resistência muscular e a força.
Velocidade e Footwork
A prática faz a perfeição e a corrida não é diferente. Correr escadas pode ajudá-lo a melhorar sua velocidade de sprint, pois correr em uma superfície plana parecerá mais fácil depois da inclinação. Manter os joelhos altos e focar na aceleração inicial pode ajudar a melhorar sua rapidez nos esportes, e ter que acertar os passos no lugar certo a cada passo ajudará a melhorar o movimento dos pés e a velocidade do pé, o que pode ser útil para esportes como futebol e boxe. bem como correr.
Preocupações
Correr escadas pode oferecer resultados admiráveis, mas também pode ser perigoso. Certifique-se de usar calçado apropriado para que você tenha tração suficiente para evitar o deslizamento. Se possível, evite superfícies duras, como concreto e metal, para evitar ferimentos, e apenas corra nas escadas quando elas estiverem secas e sem detritos. Você também deve dar uma caminhada lenta pelas escadas antes de correr para que você possa ter uma ideia das escadas e encontrar o comprimento correto da passada.
