Fitness Workout & Diet

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Procure o seu melhor com um modelo de fitness e plano de dieta

Se você quer ser um modelo de fitness, melhorar seu nível geral de saúde e fitness ou apenas olhar o seu melhor pessoal, existem estratégias de treino e dieta que podem ajudá-lo a desenvolver um físico mais magro com definição muscular melhorada, independentemente do tipo de corpo ou genética. Para obter resultados ideais de construção muscular e queima de gordura, o treinamento de força com pesos e exercícios cardiovasculares deve ser combinado com uma dieta saudável composta de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Tenha em mente que a ingestão calórica diária e os níveis de intensidade do treino irão variar dependendo do seu perfil físico e metas de fitness.

Fitness Model Workout

Um plano de fitness modelo split de treino endossado pelo especialista em fitness e ex-Miss Bikini EUA Jennifer Nicole Lee pede treinamento de força com pesos quatro dias por semana, concentrando-se em partes específicas do corpo durante cada treino. O exercício cardiovascular também deve ser realizado dois dias por semana, durante pelo menos 25 minutos. Um plano de treino de treinamento dividido pode ser dividido da seguinte forma: Às segundas-feiras, treine os ombros e o tríceps. Na terça-feira, treine as pernas. Na quinta-feira, treine peito e bíceps. Na sexta-feira, treine de volta. Às quartas e sábados, faça apenas exercícios cardiovasculares. Aos domingos, descanse para permitir a recuperação muscular.

Exercícios progressivos

Para evitar atingir os planaltos de progresso, o instrutor de fitness Daniel E. Burke e a campeã de fitness Debbie Kruck recomendam o aumento gradual de peso, repetições e séries, além de mudanças periódicas nos exercícios. rotinas. Eles também sugerem alternar entre pesos livres e máquinas para manter o corpo respondendo e se adaptando à mudança

Fitness Model Diet

Uma dieta eficaz seguida por modelos de fitness chamados de "4 e 4 Eating Plan" é apresentada em “The Figure Book ”, compilado por concorrentes de fitness premiados. O "plano alimentar 4 e 4" sugere a ingestão de quatro porções de proteínas magras em conjunto com quatro porções de carboidratos de baixo índice glicêmico todos os dias. Opções de proteína sugeridas que você pode incluir em refeições separadas incluem peito de frango, clara de ovo, filé de peixe, cauda de lagosta, camarão grelhado, hambúrgueres de tofu, shakes de proteína de soro de leite, amendoim, nozes e castanhas de caju. Fontes de carboidratos de qualidade que você pode escolher para comer junto com proteínas incluem aveia, batata doce, arroz integral, torrada de trigo integral, brócolis, milho, abóbora, frutas e bananas. O campeão de fisiculturismo Tom Venuto, autor de “The Body Fat Solution”, explica que um plano de dieta de modelo de fitness é baseado em uma alimentação disciplinada. Um dia de amostra de sua dieta para perda de gordura, incluindo três refeições e dois lanches, sugere a combinação de ovos e farinha de aveia para a refeição um; atum, arroz, aipo e espinafre para refeição dois; salada verde com frango grelhado para refeição três; e fruta ou amêndoas para dois lanches.

Refeição Frequência

Fitness modelo Tosca Reno, autor de "A dieta limpa", recomenda comer pequenas refeições pelo menos cinco a seis vezes por dia, com espaçamento de três a cinco horas para manter seu metabolismo funcionando com mais eficiência e queimar mais gordura e calorias ao longo do dia

Alimentos para evitar

Para um físico firme e tonificado, modelo de fitness Natalie Minh sugere evitar refrigerantes açucarados, sucos, álcool, leite integral, queijo , pães, massas, chocolate, doces, óleo, manteiga, maionese e molhos cremosos. Molhos de saladas, salgadinhos e outros alimentos processados ​​ou com alto teor de gordura também devem ser eliminados de sua dieta para promover a perda de gordura.