O sódio é o eletrólito mais importante para reabastecer depois de uma aula de ioga Bikram.
O termostato em um estúdio de yoga Bikram é ajustado para 105 graus Fahrenheit para aumentar a intensidade do treino e promover a descarga de toxinas através do suor. Quando você sua, seu corpo libera uma grande quantidade de água junto com minerais que são comumente referidos como eletrólitos. A recuperação saudável de uma sessão de Bikram requer uma grande hidratação e consumo de alimentos e bebidas que contenham os minerais importantes perdidos durante a aula.
Hidratação
Manter a hidratação adequada é um pré-requisito para manter o equilíbrio dos eletrólitos após uma sessão extenuante de Bikram. Beba pelo menos 6 8 xícaras de água duas horas antes de Bikram para evitar a desidratação durante a aula. Após o término da aula, beba tanta água quanto for necessário para reidratar seu corpo com o mesmo peso de antes da aula; isso pode exigir o consumo de 8 ou mais xícaras. Para maximizar a sua ingestão de eletrólitos, você deve evitar a água purificada que não contém minerais em favor da água da torneira filtrada ou da água engarrafada rica em minerais.
Sódio
O sódio está entre os eletrólitos mais importantes para se reabastecer após o seu centro de yoga. Manter um nível adequado de sódio em seu corpo é crucial para manter um equilíbrio iônico adequado no nível celular. As bebidas esportivas são uma boa fonte de sódio, embora também contenham substâncias potencialmente indesejáveis, como açúcar e xarope de milho rico em frutose. Alternativas para bebidas esportivas comerciais incluem misturas de bebidas ricas em eletrólitos sem açúcar, sucos como suco de maçã e suco de aipo e água de coco.
Potássio
O potássio ajuda a facilitar a comunicação elétrica entre seus nervos e músculos. Também ajuda a transportar nutrientes e resíduos pelo corpo a nível celular. Você pode facilmente reabastecer os níveis de potássio do seu corpo comendo frutas e legumes depois da aula. Bananas, laranjas, uvas, frutas e toranjas são boas fontes de potássio. Fontes vegetais incluem folhas verdes, como espinafre e vegetais de raiz, como batatas e nabos.
Magnésio
O magnésio é um terceiro eletrólito que pode precisar de reabastecimento após uma sessão vigorosa e suada de Bikram. Embora o suor contenha pouco magnésio em comparação com sódio e potássio, o reabastecimento de magnésio pode ajudar a evitar fadiga excessiva e fraqueza muscular após a aula. Nozes, produtos de soja, feijão e grãos integrais são excelentes fontes de magnésio. Certas frutas e vegetais, como banana, damasco e abacate, também têm alto teor de magnésio.
