Não fique obcecado com a escala; tente uma pesagem semanal em vez de diária.
Você quer perder peso, mas você não quer desembolsar o dinheiro para uma academia cara. Embora seja verdade que essas aulas de ginástica e aparelhos de musculação podem acelerar seus esforços, você não precisa de uma academia para formular e executar um plano de perda de peso. Ao trazer sua jornada de perda de peso para fora do ginásio, você pode achar que é mais fácil incorporar atividades saudáveis em mais partes de sua vida, porque você não vai limitar seus treinos às paredes do ginásio.
Cardio
O exercício cardiovascular que você faz todos os dias será uma parte fundamental da sua rotina de perda de peso. Para perder 1 libra, você precisará gastar mais 3,500 calorias do que você consome. Uma meta de perda de peso saudável é 1 para 2 libras por semana - então isso significa que você terá como objetivo queimar 3,500 para 7,000 calorias durante a semana. Escolha algumas atividades que você acha que pode realmente fazer em uma base regular, como correr, caminhar ou andar de bicicleta e, em seguida, percorrer alguns exercícios cardio ao longo da semana. Se você tem um lago ou piscina nas proximidades, você também pode incluir a natação como um exercício cardiovascular. Apontar para 30 para 60 minutos por dia de exercício, cinco dias por semana, e depois usar uma calculadora de calorias para avaliar quantas calorias você queimou. Mantenha os números em um diário para que você possa acompanhar o número de calorias que você queimou todos os dias.
pesos
Juntamente com o exercício cardiovascular, adicione algum tipo de treinamento de resistência ou peso em sua rotina para ajudá-lo a perder peso mais rápido. Não só vai ajudar a tonificar os músculos e fazer você parecer mais em forma, o músculo também queima calorias mais eficientemente do que gordura, de acordo com MayoClinic.com. Encontre um conjunto de halteres 5 ou 10 em uma loja de segunda mão e faça exercícios básicos de treinamento de peso, como bíceps, extensões de tríceps, lunges e agachamentos com halteres. Também fazer flexões e pullups, como eles vão ajudar a fortalecer o seu núcleo e fazer todo o exercício cardiovascular mais fácil. Procure fazer a sua rotina de treinamento com pesos dois ou três dias por semana enquanto assiste à TV ou no seu horário de almoço. Se você optar por fazer pesos no mesmo dia como um treino cardio, faça uma rotina de cardio um pouco menos intensa naquele dia. Um dia por semana, dê a si mesmo um dia de descanso durante o qual você não faz nenhum exercício - seu corpo apreciará a recuperação.
Exercício Adicional
Encontre maneiras de movimentar seu corpo para reduzir ainda mais as calorias ao longo do dia. Tente caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho ou subir as escadas para chegar ao escritório. Dê um passeio no seu horário de almoço e planeje passeios ativos com a família nos finais de semana, como patinação no gelo, caminhadas, natação ou passeios de bicicleta. Se você trabalha em uma mesa, pegue um conjunto de faixas de resistência e faça exercícios de fortalecimento embaixo da sua mesa, ou sente-se em uma bola de exercícios para fortalecer seu núcleo e praticar uma boa postura ao longo do dia.
Dieta
Quando se trata de perder peso, apenas 5 por cento das pessoas conseguem manter o peso após um ano, segundo o American Council on Exercise. Dos participantes do Registro Nacional de Controle de Peso, apenas 1 percentual de pessoas perdeu peso com exercícios apenas. Como tal, considere redução de calorias como parte de seu regime de perda de peso. Comece estimando o número de calorias que você está consumindo diariamente, mantendo um diário alimentar, e depois descubra maneiras de cortar calorias comendo mais frutas e vegetais, cortando açúcar, doces e lanches "extras". Também tente fazer com que suas porções de comida para cada refeição sobre 10 para 15 por cento menor, aconselha o Conselho Americano de Exercício. Apontar para reduzir várias centenas de calorias por dia.
