O exercício de flexão é um exercício eficaz da parte superior do corpo e do núcleo.
A flexão é um exercício que funciona em quase todas as partes do corpo. Você não precisa de nenhum equipamento ou academia. A flexão usa o peso do corpo trabalhando contra a gravidade para fortalecer os músculos. Uma mulher que faz flexões pode fortalecer seu peito, firmar e tonificar seus braços e estabilizar seus músculos centrais ou abdominais. Suas pernas e nádegas também ficarão mais fortes e magras, já que as pernas ajudam a suportar o peso do corpo ao realizar flexões.
Parte superior do corpo
As mulheres têm menos força na parte superior do corpo e massa muscular que os homens. As flexões de braço fortalecem os antebraços de uma mulher, o bíceps e os tríceps difíceis de tonificar nas costas dos braços. Os músculos peitorais, ou peito, também são fortalecidos para uma área de peito mais firme. Os ombros e parte superior das costas recebem um exercício desafiador porque você deve levantar e abaixar o corpo usando os braços, ombros e parte superior dos músculos das costas. Você pode ajustar a posição de suas mãos no chão para concentrar mais energia no seu peito ou ombros
Estabilidade do núcleo
A estabilidade do núcleo é a sua capacidade de controlar o movimento e a postura do seu tronco. Exercícios que fortalecem os músculos do núcleo melhoram a estabilidade do seu corpo. As mulheres que fazem flexões experimentarão o fortalecimento do núcleo, que estabiliza o núcleo para uma melhor postura e equilíbrio. Flexões de braço trabalham os músculos abdominais de uma mulher sem torcer ou mover a coluna. Sua coluna permanece estável durante todo o exercício, de modo que o fortalecimento é focado nos braços, peito, parte superior das costas e núcleo. Esprema seu abdômen ao fazer flexões para um treino completo dos músculos do seu núcleo
Tipos de flexões
As mulheres podem realizar flexões de diferentes maneiras para que todos, desde iniciantes até atletas, possam se beneficiar do poder de fortalecimento muscular do exercício . Como iniciante, você se beneficiará de fazer flexões de parede por algumas semanas. Fique a um braço de distância da parede e coloque as palmas das mãos na parede, afastadas na largura dos ombros. Incline-se em direção à parede, dobrando os cotovelos e, em seguida, empurre o corpo para longe da parede. As flexões do joelho são uma boa maneira de fazer a transição de flexões de parede para a flexão completa e regular. Comece em suas mãos e joelhos e abaixe seu corpo para baixo e, em seguida, empurre para cima com os braços. As mulheres podem então fazer a transição para uma flexão completa quando a parte superior do corpo é mais forte. Execute a flexão completa com o corpo esticado no chão. Apoie o peso do seu corpo nas mãos e pés enquanto abaixa o corpo e empurra para cima. Comece com 10 repetições de cada nível de dificuldade
Aquecimento e alongamento
