A metade de Ironman começa com um mergulho de 1,2 milha.
Se você decidiu enfrentar um meio Ironman, está motivado e em forma - ou talvez meio louco. A metade do Ironman é muito mais exigente do que um evento padrão de triatlo olímpico. Você tem que estar em excelente forma antes mesmo de começar a treinar por meio Ironman. Você deve dedicar uma grande quantidade de tempo de treinamento duro para se preparar e se preparar para experimentar uma certa quantidade de sofrimento durante a competição. Por todo o esforço intenso, quando você chegar na linha de chegada, você será recompensado com um tremendo senso de realização e se sentirá como uma mulher de ferro!
O Evento
A meia Ironman começa com a perna de nado. Você vai nadar 1,2 milhas em um lago ou no oceano. Qualquer golpe é permissível, desde o nado de costas até o remo de cachorros. Então você sairá correndo da piscina, vestirá roupas de ciclismo e pedalará por 56 milhas. Depois disso, uma corrida de 13,1 milhas leva você para a linha de chegada. Espere encontrar colinas nas duas últimas pernas.
Pré-condicionamento
Antes de iniciar um programa de treinamento de meio Ironman, você precisa atingir um nível relativamente alto de condicionamento, escreve o triatleta profissional Matt Lieto no site da Trifuel. Você já deve ter participado de vários triatlos olímpicos, que consistem em um mergulho de 1,5 km, ciclo de 40 km e corrida de 10 quilômetros. Seu nível de condicionamento físico deve ser alto o suficiente para completar confortavelmente as sessões de treinamento recomendadas para as primeiras semanas. As sessões de treinamento são seis dias por semana e consistem em treinos que começam com um passeio de bicicleta de 60 minutos na terça-feira e um mergulho de 45 minutos e uma corrida de 30 minutos em uma quarta-feira. O site Amador de Resistência afirma que você deve poder nadar 45 minutos, pedalar 120 minutos e correr 60 minutos sem parar antes de iniciar seu programa de treinamento de meio dia de triathlon de 16 semanas.
Programas de Treinamento Half Ironman
programas de treinamento que oferecem horários de treino diários para prepará-lo constantemente para um Ironman meio. A Trifuel oferece um programa de treinamento de 20 semanas que se acumula em dias de treinamento que exigem tanto uma corrida de natação de 45 minutos quanto uma corrida de 40 minutos, ou dias que exigem um passeio de bicicleta de 120 minutos. O treinamento de 16 semanas no Amateur Endurance oferece natação de 75 minutos e passeios de bicicleta de 210 minutos. BeginningTriathlete.com detalha um plano de 20 semanas com menos horas de treinamento por semana
Considerações
Nenhum programa de treinamento é um ajuste perfeito para cada indivíduo, portanto, você deve ajustar sua programação de treinamento conforme necessário. Por exemplo, você pode trabalhar em tempo integral ou ter acesso limitado a um pool. Você deve consultar o seu médico antes de treinar um Ironman pela metade, especialmente se você nunca competiu em um evento de resistência antes.
