Saudação ao Sol é a primeira na sequência.
A sequência tradicional de Hatha yoga, que se concentra no bem-estar físico e mental, começou na Índia cerca de 2.000. anos atrás. "Hatha" significa "intencional ou forte". Este tipo de ioga compreende uma série de poses físicas, chamadas asanas, destinadas a limpar o corpo e a mente, bem como fortalecer e construir músculos, de acordo com o Yoga Journal. Realizar Hatha Yoga regularmente pode enriquecer a mente, o corpo e a alma, abrindo canais de energia no corpo, incluindo a espinha. A sequência começa com exercícios de centralização que estimulam o foco mental e a consciência do momento presente. Praticar uma sequência indiana tradicional de Hatha Yoga em uma aula ou em casa também pode ajudá-lo a limpar sua mente antes de tomar decisões difíceis ou suavizar os nervos antes de uma importante reunião de negócios.
Abertura e centralização
Uma prática tradicional de Hatha começa com um exercício de centralização que cultiva a consciência do seu lugar no tempo, agora mesmo. Ao trazer sua atenção para o momento presente na primeira seqüência da tradicional Hatha Yoga indiana, você deixa de lado as preocupações, seu "lado" do argumento ou outras preocupações urgentes. Centrar sua mente é o primeiro de vários passos na sequência que ajuda a liberar o estresse - um dos maiores bloqueios para limpar o pensamento. Algumas tradições de Hatha usam cantos e meditação para abrir a prática e centrar sua atenção.
Sincronizar Sua Respiração
A percepção da respiração ajuda a derreter seu estresse também. Todos os movimentos do Hatha Yoga são sincronizados com a respiração. Não só respirar através de poses específicas centro você, ele também acalma você
Indian Hatha Yoga Poses
Hatha Yoga tradicional começa com uma pose de pé, chamada uma saudação ao sol, que abre o tórax e alonga a parte superior do corpo. Poses em pé levam a curvas para a frente, em poses de chão, como Downward-Facing Dog, Equestrian e Cobra. A prática tradicional indiana de Hatha yoga empilha sequências que incorporam backbends suaves, equilíbrios de braços, inversões e um relaxamento que é suave e meditativo. Se você é novo no yoga, a concentração de Hatha em centrar a mente, corpo e alma para promover o relaxamento funciona bem como uma prática em casa ou em uma aula.
Relaxing Cool Down
No final da sequência de poses, você aumenta ainda mais o relaxamento e a consciência do presente com asanas adaptadas para promover o descanso. A última seqüência tradicional é executada no chão, chamada savasana ou pose de cadáver, enquanto você se deita com o braço solto ao lado do corpo. Aqui, você não permitirá que estratégias de negatividade ou solução de problemas entrem na mente. Para se beneficiar plenamente do tradicional Hatha indiano indiano, esvazie sua mente enquanto se refresca, concentre-se em sua respiração e em quão impressionante seu corpo se sente. Se você estiver em uma aula de ioga, sintonize a voz do seu instrutor. Muitas aulas de Hatha Yoga terminam com uma bênção final ou meditação guiada.
