Uma corrida 5K é divertida e desafiadora.
Uma corrida 5K é o ponto de encontro para os corredores de todas as habilidades. Se você está se preparando para sua primeira corrida 5K, você precisará rever tudo, desde técnicas básicas de corrida até práticas alimentares. Um programa de treinamento abrangente aumentará sua velocidade, aumentará sua resistência e o ajudará a alcançar uma saúde melhor e um tempo de término mais rápido do 5K.
Aumente os doces
Antes de acessar a rota de corrida 5K, crie uma lista de reprodução no seu reprodutor MP3 que tenha algumas de suas músicas favoritas em ritmo acelerado. "The Sport Journal", a publicação oficial da Academia de Esportes dos Estados Unidos, revisou vários estudos e relatórios de pesquisa e observou que a música tem uma influência positiva sobre os atletas, especificamente atletas baseados na resistência, como corredores. Por exemplo, os corredores que ouviam música eram mais capazes de ignorar a fadiga e experimentavam uma redução percentual de 10 em seu esforço percebido, ajudando assim a aumentar a resistência ao movimento. A música em ritmo acelerado também pode ajudar a aumentar sua energia, estimulando sua excitação fisiológica, aumentando assim sua velocidade de corrida.
Puxe Meias De Compressão
Seus tênis de corrida são importantes, mas o que você coloca antes dos tênis é tão crítico quanto. A revista "Women's Health" informa que as meias de compressão irão ajudá-lo a correr a sua corrida 5K mais rapidamente porque as meias comprimem as veias das pernas. Isso faz com que seu coração faça seu sangue fluir mais rápido, o que, por sua vez, força mais oxigênio para os músculos das pernas e aumenta o desempenho da corrida.
Comece mais rápido
Tradicionalmente, tem sido dito que lento e constante ganha a corrida. No entanto, os corredores 5K com níveis de habilidade médios ou intermediários realmente se beneficiam de correr o mais rápido possível para a primeira milha em sua execução 5K. De acordo com a revista "Runner's World", muitos corredores superestimam seu esforço enquanto tentam se posicionar ao longo de um 5K. Eles, portanto, acabam executando um 5K mais lento. Empurrando-se para correr o mais rápido possível para a primeira milha, depois desacelerando e andando de um lado para o outro durante o restante da corrida, você pode cortar segundos críticos do seu tempo final.
Coma direito
Um bom tempo de corrida 5K começa no balcão da cozinha, não na esteira. Comer uma dieta amiga dos corredores ajuda a aumentar as reservas de energia a longo prazo e a aptidão física para melhorar a resistência e a velocidade. Dicas de dieta para os corredores incluem aumentar a ingestão de frutas e legumes, concentrando-se em fontes de proteína magras e aumentando a ingestão de sementes e nozes. Estes últimos não são apenas uma fonte de energia para os músculos, mas também contêm antioxidantes e proteínas para construção muscular.
Treinar nas colinas
Um dos músculos mais importantes do corpo para uma corrida 5K são as fibras musculares de contração rápida, responsáveis pela velocidade e resistência. Para atingir especificamente estas fibras musculares críticas e aumentar a sua resistência e velocidade de corrida 5K, treine em colinas. O esforço necessário para subir uma colina prepara o seu corpo para os rigores de um 5K, mesmo que a sua corrida 5K seja em terreno plano. A revista "Running Times" sugere correr colinas três vezes por mês, e recomenda fazer pelo menos oito corridas em colinas antes da corrida oficial 5K.
