Alvo sua parte interna das coxas para olhar grande na praia.
Shorts curtos, jeans skinny e seu maiô favorito podem ser usados com orgulho quando você tem pernas e coxas grandes para se exibir. Se o seu objetivo é firmar a parte interna das coxas, combinar os exercícios corretos com um plano completo de exercícios e nutrição pode levá-lo até lá. E embora você não consiga detectar reduzir, você pode transformar suas pernas com os exercícios certos.
Plie Squat com elevação de calcanhar
Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros e gire os dedos dos pés para os lados para o agachamento com o salto no calcanhar. Agache para baixo e para cima 15 para 20 vezes mantendo a pélvis para dentro e o peito erguido. Então segure o agachamento e levante um calcanhar para cima e para baixo 10 vezes antes de trocar. Mantendo o núcleo firme, veja se você pode levantar ambos os calcanhares ao mesmo tempo, segurando as costas de uma cadeira para equilibrar, se necessário. Para maior intensidade, tente segurar pesos leves ou uma bola medicinal.
Squats De Bola De Recreio
Para agachamentos com bola de recreio, coloque um playground ou uma pequena bola de yoga entre as coxas e fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as costas de uma cadeira para se equilibrar. Levante os calcanhares do chão e dobre a pélvis enquanto você abaixa e agarra. Com o peito levantado, pressione a bola 15 vezes 20, contraindo a parte interna das coxas. Comece de pé e de cócoras, apertando a bola enquanto está em pé ou segurando para pequenos pulsos de agachamento.
Elevadores de perna de mentir lateral
Para realizar levantamentos de pernas deitados de lado, deite-se de lado e segure-se com o cotovelo e a parte superior da perna dobrada sobre a parte de baixo, com os pés apoiados no chão. Estendendo a perna de baixo em linha reta, aponte o dedo do pé e levante-o o mais alto que puder do chão. De lá, continue a pulsar a parte inferior da perna em direção ao teto 20 para 25 vezes, enquanto mantém o núcleo estável. Para aumentar a dificuldade, coloque um tornozelo na perna ou empilhe as pernas e levante as duas juntas.
Exercícios de tubulação de resistência
Amarre uma extremidade da tubulação de resistência em torno de um pólo resistente e coloque a alça na outra extremidade em torno do tornozelo. Levantando-se alto com o núcleo envolvido, puxe a tubulação pelo meio do corpo, levando com a parte interna da coxa. Mantenha os quadris retos e o peito erguido ao retornar a tubulação para a posição inicial. Continue 15 para 20 vezes antes de alternar as pernas. Para adicionar intensidade, afaste-se do poste ou aumente a amplitude de movimento.
