Treino De Bola Tonificante

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As bolas tonificantes são usadas em vários exercícios, incluindo yoga.

Você provavelmente já viu bolas tonificadas agrupadas na prateleira de artigos esportivos e passou por elas sem pensar duas vezes. Afinal de contas, o seu par de pesos de mão confiável faz o trabalho muito bem. As bolas de tonalidade têm muito mais a oferecer do que os seus pesos de mão duros. Estas bolas versáteis cheias de areia adaptam-se facilmente às suas mãos com os seus revestimentos de vinil flexíveis e macios. Não só eles são mais confortáveis ​​de segurar, mas você também ficará impressionado com os resultados do seu treino com a bola tonificante.

Treino na parte superior do corpo

Você não precisa de um personal trainer para esculpir a parte superior do corpo perfeita. Pegue uma bola tonificante de 4 a 8 libras e acerte o deck para fazer uma modificação na flexão tradicional. Para estas flexões apoiadas usando uma bola tonificadora, desça em suas mãos e joelhos. Coloque as mãos na bola e pressione para cima, estendendo as pernas para trás. Vindo para os dedos dos pés, certificando-se de que o tronco e as pernas estão alinhados. Agora aperte seu núcleo e inspire, dobrando os cotovelos enquanto afunda o peito em direção ao chão. Empurre para cima enquanto expira. Repita a flexão para um total de oito repetições

Treino de corpo inferior

Use sua bola de tonificação para obter coxas e glútees apertados e tonificados e diga adeus a esses halteres volumosos para sempre. Caminhando lunges, com ou sem uma torção adicional ou uma sobrecarga de imprensa e reversa bola joga todos os alvos a parte inferior do corpo. Além disso, como um bônus adicional, seus ombros vão sentir a queimadura também. Para fazer uma investida com uma torção, comece em pé. Com os pés afastados na largura dos quadris, aperte o estômago. Segure a bola tonificante com as duas mãos, alinhando-a com o seu umbigo. Saia com o pé direito entrando em uma estocada. Quando estiver em plena investida, gire a parte superior do corpo para a esquerda. Volte para o centro e fique em pé. Imediatamente traga a perna oposta para frente repetindo o movimento, exceto girando na direção oposta. Faça esse movimento por 10 repetições.

Exercício Abdominal

Com uma dieta saudável e trabalho duro, o abs modelesco pode ser uma realidade sem lipoaspiração. Embora não exista redução de pontos, a redução da ingestão de gordura, o bombeamento do cardio e a adição de uma rotina de força - como um treino de tonificação de bola - podem achatar e esculpir seu abdômen. Exercícios de bola de tonificação incluem rotação do tronco em pé e sentado, costeletas de madeira em pé, fiador de feno e flexões de bola de tonificação. As rotações dos troncos sentados são um exercício ideal para iniciantes que funciona em seus lados e no meio para uma aparência de ampulheta. Comece sentando no chão e esticando as pernas na sua frente. Em seguida, dobre ligeiramente os joelhos e endireite a coluna. Traga a bola para o seu peito, segurando-a firmemente com as duas mãos. Comece girando lentamente da esquerda para a direita, parando brevemente no meio ao trocar de lado. Lembre-se de inspirar e expirar durante todo o exercício. Faça 10 repetições de cada lado

Treino de Yoga e Pilates

Adicione uma bola de tonificação à sua rotina habitual de yoga ou Pilates para mais um desafio. Poses de yoga em pé - como a cadeira e High Lunge - são ideais porque os braços estão sobre a cabeça, aumentando a sua necessidade de equilíbrio. Adicionar a bola à torção da coluna de Pilates aumenta a queimadura. Deite-se com a bola no alto. Com os joelhos flexionados a 90 graus, traga a bola até a coxa enquanto ela se contrai. Ao fazer isso, leve os joelhos para a esquerda. Volte à posição inicial e repita no lado oposto.