Bailarinos têm bezerros muito fortes.
Os bezerros de um bailarino desempenham um papel importante em impulsioná-la pelo ar quando ela pula e permite que ela ande na ponta dos pés, Os bezerros dos bailarinos tendem a ser extremamente tonificados. Você não precisa gastar anos em balé ou investir em sapatilhas de ponta para ter as pernas de uma dançarina. Em vez disso, incorpore alguns exercícios de balé à sua rotina e você poderá notar seu sóleo - o músculo da panturrilha interna que corre ao lado do gastrocnêmio para formar a panturrilha - parecendo muito mais tonificado.
Pratique colocando os pés no cinco posições de balé para que você possa realizar cada exercício de balé em cada posição. As posições também podem ajudá-lo a esticar as pernas e aquecer. A primeira posição é feita com os calcanhares tocando e os dedos dos pés apontados ligeiramente para fora. A segunda posição separa os pés na largura dos quadris, mas mantém os dedos dos pés apontados para fora. Na terceira posição, um pé é colocado cerca de um pé à frente do outro, com os dedos do pé da frente apontados completamente para o lado e para longe do outro pé e os dedos do pé traseiro apontados ligeiramente para o lado. Na quarta posição, o pé de trás na terceira posição também se move para apontar completamente para o lado, e na quinta posição os pés são unidos com um pé na frente. Os dedos dos dois pés ficam de frente um para o outro e para os lados. As posições ajudam a esticar o sóleo, bem como inúmeros outros músculos das pernas, e preparam você para um treino de tonalidade de bezerro.
Faça um bezerro. Enquanto estiver em pé na primeira posição, levante lentamente os calcanhares de seus pés do chão até ficar de pé na ponta dos pés; Não suba até os dedos dos pés. Segure por um a cinco segundos, depois abaixe-se de volta ao chão. Faça duas repetições em cada posição e trabalhe até mais repetições à medida que ganha força nas pernas. Este exercício tem como alvo tanto seu soleus quanto gastrocnêmio; seus quadríceps e isquiotibiais também serão treinados.
Execute uma plie. Enquanto estiver em pé na primeira posição, abaixe o tronco em direção ao chão enquanto dobra os joelhos. Este exercício irá trabalhar suas coxas e quadris e, quando você estiver completamente abaixado, seu sóleo. Depois de dominar este exercício, faça-o em pé sobre as pontas dos pés. Esta atividade trabalha seus bezerros diretamente, mas requer algum equilíbrio. Faça um representante em cada posição e gradualmente aumente para mais repetições.
Dica
- Se você está tentando perder gordura em suas panturrilhas, você precisará fazer cardio regularmente, como correr, pular ou andar de bicicleta, para queimar calorias suficientes para perder a gordura.
