Sua freqüência cardíaca determina sua intensidade de treino girando.
O spinning é um exercício de ciclismo indoor com níveis de intensidade variados, com base em uma porcentagem da frequência cardíaca máxima. Sua frequência cardíaca máxima usa uma fórmula baseada na idade para subtrair sua idade do 220. O conhecimento da sua FCM e o trabalho dentro das zonas de frequência cardíaca com base na porcentagem ajudam você a atingir metas específicas de treinamento.
Fiação
Uma aula de ciclismo indoor costuma ser chamada de spinning. Estes exercícios de exercício em grupo desafiam o seu sistema cardiovascular aumentando a sua frequência cardíaca. Quanto mais rápido você pedalar e quanto mais resistência você colocar no volante, maior será a frequência cardíaca. O American Council on Exercise lista o ciclismo indoor como um exercício de alta intensidade. Um estudo de pesquisa de ciclismo patrocinado pela ACE relata que os participantes se exercitam em níveis de frequência cardíaca próximos à FCM.
Endurance
Ciclismo indoor é uma maneira eficaz de melhorar sua resistência cardiovascular. A chave é exercitar-se dentro de uma porcentagem específica de sua FCM. A Spinning.com recomenda uma frequência cardíaca alvo de 65 por cento para 75 por cento da sua FCM para treino de resistência. Calcule sua zona de treinamento de frequência cardíaca multiplicando sua FCM por 0.65 e 0.75.
combinações
As aulas de spinning usam uma combinação de zonas de frequência cardíaca para adicionar variedade de treino e melhorar seus sistemas de energia aeróbica e anaeróbica. Por exemplo, você começa com um ciclo de aquecimento de baixa intensidade que aumenta sua frequência cardíaca entre 50 por cento e 65 por cento de sua FCM e adiciona uma elevação que aumenta sua taxa de 85 por cento para 90 por cento de sua FCM. road sprint que atinge 75 por cento para 85 por cento do seu MHR.
Anaeróbico
Quanto mais próximo você chega de sua FCM durante o treinamento, mais seu corpo se desloca para usar o sistema de energia anaeróbico. Processos anaeróbicos ocorrem na ausência de uma grande quantidade de oxigênio. O que isso faz para você é preparar seu corpo para realizar esses níveis de intensidade mais altos, como durante uma corrida ou uma longa jornada. Dias alternados de treinamento anaeróbico com dias de treinamento de resistência de ritmo mais baixo para um programa de treino bem-arredondado.
