Queime gordura através de dieta e exercício físico para obter um corpo esbelto e tonificado.
Você checou as horas da academia ontem à noite, afastou sua reunião noturna, disse ao seu marido que você voltaria para casa um pouco mais tarde e arrumou suas roupas de ginástica e um lanche para te segurar. A última coisa que você quer fazer é aparecer no clube e perder tempo. Planeje seu treino com sabedoria para queimar gordura com eficiência, saia cedo e apareça para o jantar mais cedo do que você imaginava. Escolha alimentos frescos e nutritivos e mantenha a consistência do seu treino. Provavelmente, você poderá deslizar de volta para seus jeans skinny em apenas alguns meses.
Intervalos
Faça intervalos. Embora você queime uma porcentagem maior de gordura (vs carboidratos) em intensidades mais baixas, trabalhe em alta intensidade para queimar mais gordura em geral. Desde que o seu médico o tenha autorizado a fazer exercício, aqueça-se durante cinco minutos, corra durante um minuto no 90 até 100 por cento da frequência cardíaca máxima e recupere a 65 para 75 por dois minutos. Repita os ciclos de recuperação de sprint para 20 minutos e, em seguida, demore cinco minutos para esfriar gradualmente.
Workout Longer
Fazer mais sessões de cardio esgotará as reservas de carboidratos, o tipo preferido de combustível do seu músculo. Seu corpo vai converter em queima de gordura e ficar melhor em fazer essa troca durante outros treinos. Ir para um passeio de bicicleta 1.5 para 2 hora em 65 para 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima sempre que você pode fugir.
Concentre-se nos grandes músculos
Fortalecer todos os seus músculos, enquanto se concentra nos músculos da perna, costas e peito que usam mais energia. Você vai queimar mais gordura, fazendo step ups em um banco, mantendo pesos ao seu lado do que você vai fazendo bíceps. Exercícios de treinamento de força não só queimam gordura durante o exercício, mas também aumentam o seu metabolismo - então você vai queimar calorias extras durante todo o dia, mesmo enquanto descansa no sofá. Bombear um pouco de ferro em três dias não consecutivos a cada semana.
Snack levemente
Coma uma colher de chá de manteiga de amendoim com um punhado de uvas ou uma banana sobre 30 minutos antes do treino. A pequena quantidade de carboidratos e proteínas lhe dará a energia para treinar mais intensamente, então você vai queimar mais gordura no processo.
Liberte a gordura
Prive seu corpo de água e você entrará no que o ex-soldado da Marinha Stew Smith chama de "modo de camelo", ou o armazenamento de qualquer água e gordura disponível para sobrevivência. Seu corpo precisa de água e aumenta o oxigênio para queimar gordura como fonte de energia, de acordo com Smith. Beba cerca de um galão de água ao longo do dia, certificando-se de manter-se hidratado durante os treinos, para liberar gordura e perder a parte extra.
Diverta-se
Talvez você odeie agachamentos, mas gosta do jeito que você se sente. Como ambos trabalham os músculos das pernas grandes, escolha os lunges. Faça intervalos de cardio que fazem você sorrir - marcar alguém? Estar envolvido com os bons sentimentos de um treino irá ajudá-lo a treinar mais, com mais força e com mais entusiasmo. Você vai queimar mais gordura durante cada sessão e será mais provável que apareça para o próximo.
Foco
Esteja presente para o seu treino. Espremer os músculos que você está trabalhando em cada exercício, em ambas as partes para cima e para baixo do movimento. Envolva o seu núcleo, perna e músculos do bumbum quando você faz cardio. Você vai queimar muito mais gordura do que se você passar pelos movimentos enquanto lê o jornal.
Mude isso
Faça um treino diferente do que você fez na semana passada. Se você já trocou de empresa ou mudou-se para outra cidade, sabe que é preciso mais energia para fazer algo novo. Queime mais gordura, inserindo um novo exercício de perna em sua rotina de levantamento de peso. Alterne a ordem dos exercícios ou faça um intervalo de cardio entre cada conjunto.
Aumentar o peso
Se você tem feito o mesmo lunges por alguns meses, veja se você pode desafiar a si mesmo, segurando um haltere em cada mão. Talvez você possa aumentar seu peso na linha sentada em cinco quilos, mantendo a forma impecável. Mantenha-se em segurança desafiando seu corpo para corresponder ao seu nível de condicionamento físico atual.
Faça pequenas coisas ao longo do dia
Exercite-se e queime gordura durante todo o dia. Você não tem que fazer lunges andando no supermercado, mas envolver o seu núcleo quando você traz as malas para dentro da casa. Estacione longe da entrada da loja, então você tem que andar à distância e subir as escadas sempre que possível. O exercício é cumulativo e cada pequeno conta.
