A Escada Stepper Vs. Elíptico Para Tonificar Os Pães E Coxas

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As máquinas elípticas e os steppers dão um tom à parte inferior do seu corpo.

Se você gosta de pães e coxas esculpidos, está olhando para o equipamento certo: e a máquina elíptica tonifica a parte inferior do corpo para pernas e quadris bem definidos. Eles também fornecem exercício cardiovascular de baixo impacto para ajudar a queimar calorias sérias para perda de gordura e ajudar a prevenir doenças desagradáveis ​​como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Stepper Steppers

Olá, perna e músculo das nádegas; no stepper você ativa seu glúteo máximo juntamente com isquiotibiais, parte interna das coxas, quadríceps e panturrilhas. Esta máquina imita o movimento de subir escadas, embora a amplitude de movimento seja tipicamente limitada a um movimento para cima e para baixo sem avanço. Para usar o pedal de passo, pise nos pedais e segure os trilhos levemente - mas não se apoie nas mãos. Mude seu peso para um pedal para abaixá-lo enquanto o pedal oposto sobe, então desloque o peso para o outro pedal antes que o primeiro alcance o fundo.

Elliptical Machines

Como seu amigo, o stepper, o aparelho elíptico funciona glúteos, isquiotibiais, parte interna das coxas e quadras; no entanto, não fornece o mesmo nível de tonalidade do bezerro. Ao contrário do pedal de passo, os pedais da máquina elíptica movem-se em movimento cíclico, em vez de apenas para cima e para baixo. Para usá-lo, pise nos pedais e segure levemente as alças ou os acessórios do poste. Empurre para baixo e para frente em um pedal como se você estivesse dando um passo, e continue em um movimento de bicicleta.

Comparando

Se você começar a bocejar após 10 minutos do mesmo movimento, o aparelho elíptico com seu maior variedade de opções pode ser melhor para você. Pedal para trás para enfatizar os quadríceps, elevar a inclinação para martelar os glúteos e isquiotibiais, pedalar mais rápido para um impulso de cardio ou ajustar a resistência para alterar a intensidade. Se você é uma garota mais simples e prefere não lidar com todas essas configurações, o stepper permite que você suba, escolha seu tempo de resistência e treino e mova-se com pouco barulho.

Workout Planning

Para exercícios de cardio, programe 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana; cada sessão deve durar 10 minutos ou mais. Steppers e aparelhos elípticos podem se qualificar como moderados ou vigorosos, dependendo de quão duro você trabalha: em uma intensidade moderada, você será capaz de falar frases completas sem ofegá-las, embora o canto seja difícil. Após 10 minutos, você começará a transpirar. Em uma intensidade vigorosa, frases completas serão difíceis e você vai suar depois de alguns minutos.