Corra para uma melhor forma física
O sprint é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde cardiovascular e obter um corpo ao mesmo tempo. Os treinos são rápidos e recompensadores. Melhor ainda, o sprint não requer nenhum equipamento sofisticado - tudo que você precisa é de um espaço aberto e um par de bons tênis. Iniciantes devem começar devagar e gradualmente construir um treino de sprint de alta potência. Antes que você perceba, você estará calçando seus sapatos e decolando em direção a um melhor preparo físico.
O pagamento da perda de peso
Correr queima mais calorias do que o cardio tradicional. Escrevendo para Bodybuilding.com, nutricionista registrado e fisiologista do exercício Chris Mohr, diz que, embora seja verdade que um treino de baixa intensidade queima uma maior porcentagem de calorias provenientes de gordura, o número total de calorias que você queima é bastante baixo. Ao trabalhar em uma intensidade maior, a porcentagem de calorias queimadas é menor, mas a quantidade total de calorias gastas é muito maior. É como fazer a escolha entre embolsar 50% de US $ 1 a 50 centavos - ou 10% de US $ 100 a US $ 10. E, depois de um treino, o seu metabolismo é elevado durante dias, o que promove ainda mais perda de peso!
Primeiros passos
Antes de correr, relaxe e faça movimentos leves e depois estique as pernas especialmente os isquiotibiais. Em seguida, marque uma distância de 100 metros e, em seguida, corra de uma extremidade à outra. Se você é um iniciante, comece com um esforço de 50% e corra mais rápido nos sprints seguintes. Depois de correr, ande 100 metros de volta para a linha de partida. Se você ainda estiver bufando e bufando quando voltar para a linha, espere um ou dois minutos antes de voltar. Depois de seis a dez sprints, faça uma volta para baixo e termine com alguns alongamentos, diz Bodybuilding.com. Realize este treino duas ou três vezes por semana para obter excelentes resultados
Onde Fazer
A corrida é um exercício difícil, mas você pode fazer isso praticamente em qualquer lugar. Qualquer parque ou pista fará o truque. Se você está em um empate, você pode até correr em uma calçada ou em um estacionamento. Por segurança, faça seus sprints durante o dia ou escolha um local com muita luz. Uma viagem pode terminar os seus dias de corrida por um tempo.
Precauções
Tenha cuidado ao iniciar um treino de sprint. Traga água ou uma bebida esportiva para hidratar e parar de correr se alguma coisa começar a doer ou se você se machucar. Ao correr em um campo de grama, verifique se há buracos ou seções desiguais para não torcer o tornozelo. Verifique o trânsito e quaisquer outros perigos se correr perto da rua. Provavelmente não é uma boa idéia ter esses fones de ouvido enquanto corre sobre ou perto de estradas.
