Caminhar com um parceiro pode ser uma divertida aventura ao ar livre.
As superfícies irregulares e inclinadas ocasionalmente envolvidas em caminhadas podem resultar em cãibras musculares ou um caso grave de atraso muscular dor (DOMS) depois de caminhar, especialmente se você não fizer isso regularmente. Não se preocupe; isso não significa que você está ficando velho ou fora de forma. Você pode aliviar e evitar dores musculares após caminhar com alguns ajustes para sua rotina.
DOMS e cãibras
Dor muscular de início tardio e cãibras nos isquiotibiais são duas fontes comuns de desconforto após a caminhada. Uma maneira de dizer a diferença é prestar atenção ao tempo. Se a dor ocorre logo após a caminhada, provavelmente você está sofrendo de uma cãibra muscular. DOMS geralmente não se estabelece em até 24 horas depois de trabalhar seus músculos, deixando você se perguntando o que diabos você fez para se sentir tão duro.
Soreness vs. Dor
Embora DOMS e cãibras musculares sejam uma dor em… bem, o tendão… eles não vão deixar você estremecendo ou se contorcendo no chão. Dor muscular pode ser um inconveniente, mas não vai impedi-lo de realizar suas atividades regulares. A dor aguda, por outro lado, pode impedi-lo de morrer. A dor que ocorre de repente nos isquiotibiais, sente-se aguda e aumenta com o movimento é algo para se preocupar. Pare o que você está fazendo que está causando a dor e consulte o seu médico
Prevenindo e Lidando com os Isquiotibiais Doloridos
As medidas preventivas são as melhores e podem ajudar a reduzir ou eliminar a dor nos isquiotibiais após a caminhada. Aqueça de antemão com uma caminhada suave por 10 minutos. Siga isso com alongamentos suaves e ativos que incluem tocar os dedos dos pés para alongar as costas das coxas. Após a caminhada, passe 10 minutos alongando-se novamente, realizando alongamentos estáticos que você mantém por 15 a 30 segundos. Se você sentir dor nos tendões de qualquer maneira, trate os músculos com gelo durante as primeiras 72 horas. Qualquer dor muscular restante pode ser tratada com calor após o terceiro dia. Use seus tendões doloridos como uma desculpa para definhar em um banho quente um pouco mais do que o habitual
Outras coisas para pensar
Caminhadas parece divertido, e é. Mas também pode ser uma forma de exercício muito extenuante. Se você é novato em caminhadas, é importante estar equipado com bons sapatos de sola grossa e roupas confortáveis que sejam apropriadas para o clima. Beba água durante toda a caminhada para evitar câimbras causadas pela desidratação. Prepare-se para uma longa caminhada fazendo várias mini-caminhadas. Você não sairia correndo uma meia maratona sem treinamento, e o mesmo princípio se aplica à caminhada. Aumente a sua aptidão física através do exercício cardiovascular regular e treinamento de força. Consulte seu médico antes para garantir que a caminhada seja segura para você.
