Exercícios com tubulação de resistência podem ajudar a fortalecer e tonificar os ombros.
Alguns podem chamá-los de cordas de borracha, mas no mundo fitness, eles são mais comumente chamados de tubos de resistência. Estes auxiliares de treino de baixo custo, portáteis e leves são perfeitos para os exercícios de ombro em casa. Exercícios projetados para fortalecer e tonificar os ombros podem ajudar a melhorar sua postura. Na verdade, eles podem até ajudar a levantar os ombros caídos para a expressão "Estou confiante". Ao configurar sua rotina, inclua exercícios para direcionar seus diferentes músculos do ombro.
Evite ferimentos executando um aquecimento rápido de 5 minutos. Isso ajuda a soltar os músculos e prepará-los para os exercícios. O aquecimento pode consistir em uma corrida leve, boxe de sombra ou macacos de salto.
Prense as ombreiras com o seu tubo de borracha. Este exercício não só trabalha os músculos na frente de seus ombros, seus deltóides anteriores, mas também ajuda a tonificar os músculos na parte de trás de seus braços, o tríceps. Pegue as alças da sua tubulação com cada mão e fique no meio da tubulação. Levante as mãos para os lados dos ombros e vire as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente. esta é a posição inicial. Enquanto estiver em pé com as costas retas, estenda os braços e pressione lentamente as mãos sobre a cabeça. Pause por uma contagem de dois e, em seguida, volte lentamente para a posição inicial e repita. Faça um conjunto de repetições 12.
Fique de pé em sua tubulação para fazer aumentos laterais. Este é um exercício eficaz para trabalhar os músculos em cima dos ombros, os deltóides laterais, aqueles que dão aos ombros uma aparência arredondada. Com uma alça em cada mão, comece com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para as coxas. Lentamente, levante os braços para os lados e pare quando estiverem paralelos ao chão. Seu corpo deve se parecer com a letra "T." Pare por alguns segundos, abaixe lentamente os braços até a posição inicial e repita. Faça um conjunto de repetições 12.
Melhore sua postura e trabalhe os músculos na parte de trás de seus ombros, seus deltóides posteriores, com extensões de puxar. Pegue o meio da sua tubulação com as mãos na largura dos ombros e mantenha os braços esticados na frente do seu corpo. esta é a posição inicial. Com os braços esticados, puxe lentamente o tubo até que os braços estejam esticados para os lados - na posição "T". Pause por uma contagem de dois, então, lentamente, traga suas mãos de volta para a posição inicial e repita. Para aumentar a intensidade do exercício, aproxime suas mãos ao segurar a tubulação. Faça um conjunto de repetições 12.
Itens que você precisará
- Tubo de resistência com alças
dicas
- A tubulação de resistência vem em diferentes níveis de resistência. Comece com um tubo de resistência leve. Então, conforme você aperfeiçoa sua técnica e ganha força, mova-se para uma resistência mais pesada.
- Se você é novo em trabalhar fora, o Conselho Americano de Exercício recomenda fazer apenas um conjunto. Se um conjunto parecer fácil demais, use um tubo com maior resistência antes de aumentar o número de conjuntos. Exercitadores intermediários e avançados devem completar dois ou três conjuntos com cada exercício.
