Obtenha seu maiô abs pronto durante qualquer época do ano com exercícios abdominais simples.
Seus músculos abdominais são importantes para sua saúde geral. Não só os músculos abdominais protegem sua espinha, mas também quanto mais fortes eles são, melhor sua função inferior e superior do corpo sinergicamente. Exercícios abdominais também não precisam ser complicados. Você pode obter um treino abdominal fenomenal por apenas aderindo ao básico. Divirta-se com seus exercícios abdominais e imagine-se exibindo aquela cintura mais esbelta em um biquíni de bolinhas amarelas em vez de uma peça única com uma saia.
Crunch
A crise padrão pode parecer básica, mas surpreendentemente muitas pessoas executam a crise incorretamente. É importante não ir muito rápido com crunches padrão, a fim de envolver adequadamente os músculos abdominais. Os principais músculos-alvo são os músculos retos abdominais, transversos abdominais e oblíquos. Os músculos secundários visados são os glúteos, os eretores da espinha, os deltóides e os rombóides. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça ou braços cruzados sobre o peito. Expire, contraia seus músculos abdominais, puxe levemente o queixo em direção ao peito e enrole o corpo para cima, levantando os ombros e a parte superior das costas do chão. Lentamente, abaixe-se para a posição inicial. Este é um representante. Complete dois a três conjuntos com oito para 12 por conjunto.
Crise reversa
O crunch reverso é um excelente e simples exercício de abdominais, onde os principais músculos envolvidos são o abs e o abs transversal. Os músculos secundários que são direcionados são os oblíquos. Deite-se de costas sobre uma esteira e mantenha os joelhos dobrados, braços estendidos para os lados com as palmas das mãos voltadas para baixo e os pés apoiados no chão. Levante os pés lentamente do chão, levantando os joelhos acima dos quadris. Os joelhos devem ficar dobrados em um ângulo de ângulo 90. Mantenha a posição e certifique-se de respirar normalmente. Expire e levante os quadris do tapete, rolando a coluna e trazendo os joelhos para a cabeça. Suas mãos e braços devem ajudar a manter o equilíbrio e continuar a enrolar até que você não possa ir mais longe. Mantenha a posição por um a dois segundos e solte e desenrole suavemente sua coluna até que seus pés estejam no chão. Realize dois a três conjuntos com seis a oito repetições por série.
Combinação Crunch
A combinação combina um crunch padrão e um crunch reverso em um único movimento. Conforme você executa uma trituração básica, curvando-se para cima e levantando os ombros do chão, você também traz os joelhos em direção ao peito. Abaixe os ombros e os joelhos até chegar à sua posição inicial. Este é um representante. Realize dois a três conjuntos de oito para representantes 12 por conjunto.
Bola De Fitness Crunch
Para este exercício abdominal, você precisará de uma bola de fitness. Os músculos primários envolvidos são os abs e oblíquos, e os músculos secundários envolvidos são os deltóides, glúteos, romboides e eretores da espinha. Para executar a trituração da bola, sente-se na bola com os pés apoiados no chão. Ande com os pés para a frente e coloque o cóccix para baixo. Abaixe-se na bola enquanto você está andando com os pés longe da bola. Você deve se abaixar o suficiente sobre a bola para que seus ombros, costas e cóccix estejam todos descansando na esfera do exercício. Seus pés devem ficar paralelos ao chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90. Coloque as mãos atrás da cabeça, expire, contraia os músculos abdominais e enrole-se até que os ombros e a parte superior das costas estejam fora da esfera. Volte lentamente para a posição inicial. Faça de dois a três conjuntos de oito para representantes 12 por conjunto.
