Batatas assadas são excelentes fontes de potássio
Consumir a ração dietética recomendada ou RDA de potássio pode ajudar a evitar que você tenha pressão alta, e ajuda seus músculos, nervos e sistema digestivo a funcionar corretamente. No entanto, algumas pessoas podem achar difícil obter os 4,7 mil miligramas de potássio recomendados em sua dieta. Adicionar alguns alimentos ricos em potássio à sua dieta pode ajudar
Frutas
As frutas são uma das fontes mais ricas de potássio. Plátanos contêm mais, com 1 xícara de banana cozida fornecendo 716 miligramas, ou 15 por cento da RDA. Uma xícara de suco de ameixa fornece quase tanto potássio, com 707 miligramas. Se você não é fã dessas frutas, experimente as bananas, pois cada xícara de banana fatiada contém 537 miligramas de potássio, ou beba uma xícara de suco de laranja por 473 miligramas desse mineral essencial. Melão, damasco seco, sumo de toranja, melão, pêssegos, peras, mangas, papaia, ananás, framboesas, figos, passas e tâmaras fornecem entre 5% e 10% da dose diária recomendada (RDA) por porção.
Legumes
, legumes são ricos em potássio. Faça da porção de amido da sua refeição uma batata assada com pele e adicione 1,081 miligramas de potássio ao seu total diário, ou 23% da RDA. Você também pode comer batatas preparadas de outra forma para obter quase tanto potássio, mas batatas fritas, batatas fritas e batatas escalopadas são muito mais ricas em sódio e gordura, então elas não são tão saudáveis para você. Feijão, molho de tomate, beterraba, espinafre, ervilha e batata-doce são outras boas fontes vegetais de potássio
Proteína
Comer mais peixe o ajudará a suprir suas necessidades diárias de potássio. Uma porção de 3 onças de alabote cozido fornece 490 miligramas de potássio, ou 14 por cento da RDA, e 3 onças de rockfish fornecem 442 miligramas. Arinca, salmão, amêijoas, atum, bacalhau e linguado também são boas opções. Se você não é um fã de peixe, um porco de 3 onças contém 382 miligramas de potássio, 3 onças de peru contêm 356 miligramas e 3 onças de frango light meat contêm 221 miligramas.
Dairy
Coma seu frutas junto com iogurte para um impulso de potássio. Cada dose de 8 onças de iogurte natural sem gordura contém cerca de 579 miligramas de potássio, ou 12 por cento da RDA. Uma xícara de leite com teor reduzido de chocolate fornece 423 miligramas de potássio e uma xícara de 2% de leite fornece 342 miligramas.
