Você pode tonificar os braços em casa sem ir à academia.
As afiliações à academia podem ser caras, e às vezes a academia simplesmente não se encaixa em um movimentado cronograma. No entanto, você pode improvisar em sua própria casa para realizar muitos dos exercícios feitos em máquinas na academia. O pull down é feito frequentemente em uma máquina de torre de cabo para trabalhar o lats, tríceps e bíceps. No entanto, usar uma banda de resistência em casa também é eficaz. Experimente em sua casa para economizar tempo e dinheiro para ir à academia
Pull Down de Braço Reto
Prenda uma faixa de resistência a uma barra queixo-acima ou outro objeto resistente acima de você. Segure uma alça da faixa de resistência em cada mão. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Endireite os braços e mantenha-os à sua frente, paralelos ao chão. Traga os braços para baixo, mantendo os braços esticados.
Levante os braços para que fiquem paralelos ao chão. Repita 10 vezes para trabalhar o seu lats
Tricep Pull Down
Mantenha a faixa de resistência presa a uma barra com as mãos nos punhos. Dobre os braços 90 graus para que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
Estique os braços, puxando a faixa de resistência para baixo.
Dobre os braços 90 graus. Repita 10 vezes para trabalhar o tríceps
Lat Pull Down
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Levante seus braços sobre sua cabeça. Segure uma faixa de resistência em suas mãos.
Abaixe o braço direito para a direita o máximo que puder. Mantenha o braço esquerdo parado.
Levante o braço direito para cima da cabeça. Repita com os dois braços 15 vezes para trabalhar o seu lats, bíceps e rombóides.
Itens que você precisará
- Banda de resistência
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício.
