Bebidas com proteínas e carboidratos podem energizar os treinos e ajudar na recuperação muscular.
Se você não tem tempo para preparar uma refeição, bebidas e shakes que são ricos em proteínas, carboidratos ou ambos podem ajudar a mantê-lo energizado para rotinas de treino e ajudar na recuperação muscular. Razões ótimas de proteína e carboidrato podem variar de acordo com suas metas pessoais de condicionamento físico e se você está tomando a bebida antes ou depois do treino. Muitos tipos de bebidas de treino estão disponíveis contendo diferentes fontes de proteína e carboidratos, por isso é importante ler os rótulos nutricionais e considerar sensibilidades para ingredientes comuns, como proteína do leite, soja, ovos e adoçantes artificiais.
Fontes de proteína e carboidratos
As bebidas líquidas de treino de proteína e carboidratos disponíveis em garrafas ou latas, e as formas em pó que vêm em banheiras ou embalagens, normalmente listam os ingredientes em ordem de maior a menor conteúdo de produto. Fontes proteicas comuns incluem proteínas do leite de soro de leite e caseína, soja e ovos. Fontes comuns de carboidratos incluem açúcar, álcoois de açúcar, frutose e amido de batata. Você também pode criar suas próprias bebidas em casa com opções saudáveis, como proteína em pó, leite desnatado, iogurte, frutas frescas, sucos de frutas, aveia, manteigas e linhaça moída. Quando você faz suas próprias receitas, você pode controlar o conteúdo de calorias e açúcar e aproveitar os benefícios adicionais associados com alimentos integrais ricos em vitaminas e minerais que não contêm conservantes.
Escolhendo valores
Determinar o tamanho da dose individual e o teor de nutrientes da sua bebida de treino de proteína e carboidratos dependerá das suas necessidades calóricas diárias e dos níveis de intensidade do treino. Se seu objetivo é perder peso, você pode escolher uma bebida maior em proteína e menor em carboidratos. Se você quiser manter ou ganhar peso, sua bebida pode ter um equilíbrio de proteína e carboidratos. Quanto tempo e esforço você se exercita é outro fator importante a ser considerado ao decidir que tipo de bebida antes e depois do treino escolher para mantê-lo energizado e reabastecer os estoques de glicogênio muscular.
timing certo
A nutricionista esportiva Heidi Skolnik e a treinadora de estilo de vida saudável Nora Tobin explicam que é especialmente benéfico tomar uma bebida ou uma refeição contendo proteínas e carboidratos antes de treinar para lhe dar mais energia e promover o crescimento e o reparo muscular. Trabalhar com o estômago vazio pode sinalizar o corpo para entrar no modo de sobrevivência e extrair proteína dos músculos, fazendo com que você perca massa muscular, diminua o seu metabolismo e dificulte a perda de peso. Após o exercício, quando os músculos podem esgotar os estoques de glicogênio, beber ou comer algo contendo proteínas e carboidratos minutos a uma hora após o treino pode reabastecer os estoques de energia, construir e reparar os músculos quebrados e manter o metabolismo acelerado.
Beba Benefícios
Além de abastecer seu corpo para treinos e acelerar o processo de recuperação muscular, bebidas contendo fontes de proteínas e carboidratos podem ajudar seu corpo a produzir antioxidantes que combatem doenças, aumentar sua função imunológica e facilitar a perda de peso, segundo um estudo da Universidade de Kentucky publicado no Agosto 2009 edição do "Journal of American Dietetic Association".
Dicas de Seleção
Com tantos tipos de bebidas de treino de proteína e carboidratos no mercado hoje, é importante ler atentamente os rótulos nutricionais para evitar a escolha de um que possa sabotar as metas de perda de peso ou ser uma fonte de calorias vazias. Se você for comprar uma bebida, escolha uma marca com baixo teor de açúcar, fortificada com vitaminas, minerais e fibras e que não contenha gorduras hidrogenadas ou óleo de palma.
