Use um top para mostrar seus músculos trapézios.
Olhando para dar forma às suas costas? Quase todos os exercícios que trabalham a parte superior do corpo envolvem os músculos das costas de alguma forma. Mesmo muitos exercícios na parte inferior do corpo, como lunges e deadlifts, também trabalham os músculos das costas, incluindo os músculos trapézio localizados ao redor de suas omoplatas. Uma variedade de exercícios fortalecerá e alongará suas armadilhas mais baixas e lhe dará uma parte de trás da qual você se orgulhará.
O Trapézio Inferior
Os músculos trapézio incluem as fibras superiores na parte de trás de sua cabeça e pescoço, e eles continue pelas fibras inferiores, que correm ao longo da coluna desde os ombros até o meio das costas. As armadilhas inferiores triangulares movem primeiramente as omoplatas e também ajudam a estender sua coluna. Em geral, os exercícios nos quais suas omoplatas se movem engajarão suas armadilhas inferiores, já que estão presas às omoplatas.
Máquinas de peso
Uma máquina de musculação com cabo oferece várias opções para trabalhar os músculos trapézio inferiores. Usando um cabo na posição baixa, você pode realizar praticamente qualquer tipo de exercício de remo para construir suas armadilhas inferiores. Você pode estar sentado, de pé ou deitado em um banco para fazer este exercício. Mova o cabo para o meio ou para o topo da máquina para exercícios de remo ainda mais sentados ou em pé. Anexe uma pequena alça no cabo para realizar exercícios com um braço ou use uma alça grande ou em forma de V para as variedades de duas mãos. Exercícios de remo também podem ser realizados com pesos livres. Além disso, a maioria dos exercícios suspensos que têm como alvo os músculos latíssimo do dorso ou lat também proporcionam um bom exercício para as armadilhas inferiores.
Treino com o peso corporal
Você não precisa levantar pesos externos para dar um treino efetivo às costas. Levantar seu peso corporal pode funcionar muito bem. Chinups e pullups trabalham uma variedade de músculos das costas, ombro, peito e braço, incluindo o seu trapézio do meio e inferior. Você pode executar linhas de peso corporal deitado de costas e segurando uma barra horizontal baixa. Se você é um ginasta ou tem um bom equilíbrio, tente fazer uma palmada no ombro entre um par de bancos de exercícios.
Alongamentos
Alongar antes e depois do treino ajuda a soltar os músculos, faz o sangue fluir e aumenta o seu amplitude de movimento. Os alongamentos deltóides são projetados para alongar os músculos deltóides em seus ombros, mas também alongam as armadilhas inferiores e intermediárias vizinhas. Realize um alongamento rombóide segurando uma barra horizontal, colocando os pés contra a parede e recostando-se para esticar as armadilhas média e inferior. Alongamentos curvados com as mãos nos quadris trabalharão os músculos das armadilhas para os isquiotibiais.
