Tweak a intensidade da esteira para se adequar ao seu nível de aptidão.
A esteira representa tudo o que é bom e sagrado sobre uma academia, mas também pode ser um objeto de medo para as mulheres que a consideram mais complicada do que andar ou correr. Muitas mulheres têm flashbacks de ir a um novo ginásio, todas com roupas de corrida na moda e, em seguida, parecendo um idiota pressionando aleatoriamente botões na máquina desconhecida. Exercícios de esteira, no entanto, são basicamente o mesmo que andar ou correr regularmente, mas correr ao ar livre tende a queimar mais calorias, porque superfícies irregulares significam que leva mais tempo para cobrir a mesma distância.
caminhada
Quanto mais rápido você anda, mais calorias você queima, e quando anda em uma esteira você não tem que calcular a sua velocidade a partir do tempo que você levou para caminhar três quilômetros até as lojas e de volta. Por exemplo, a Clínica Mayo diz que caminhar por uma hora a 2 mph queima 204 calorias se você pesa 160 libras, e se você pesa mais, você queima mais. Aumentar a sua velocidade para 3.5 mph queima outras calorias 110 nessa hora, por isso a intensidade é a chave para a perda de peso e queima de calorias a longo prazo.
Cooper
Para as garotas mais ajustadas, correr a cerca de 5 mph lhe dará muito mais calorias do que andar. Em 160 libras, uma hora de jogging usa uma enorme quantidade de calorias 600. Isso equivale a três donuts inteiros, que antes da temporada do biquíni ou durante o inverno podem realmente ajudá-lo a mudar a protuberância ou evitar que você ganhe peso. O bônus de usar a esteira é que você pode definir uma velocidade que se adapte ao seu estilo de corrida - lenta e estável ou em rajadas de velocidade, seguidas por curtos períodos de falta de ar.
Corrida
Depois de alguns meses na esteira, e algum trabalho duro, pode ser hora de atualizar para a execução. Uma hora a 8 mph fornece um déficit calórico de 860 calorias, o que é tão bom que nem vale a pena comer esses quatro donuts para compensar isso. Se ir para uma hora direta é demais, você sempre pode dividir o tempo em sessões de 20 minutos intercaladas com algo gentil como yoga ou trabalhar nos braços com pesos.
Inclinações
Correr fora tem seus benefícios, mas também significa que você não pode controlar seu ambiente. Se você mora no topo de uma colina íngreme, o final de sua caminhada ou corrida será sempre deprimente. Na esteira, no entanto, você pode ajustar a configuração de inclinação para atender às suas necessidades. Em um nível baixo de inclinação da esteira de 2, por exemplo, correr por uma hora a 6 mph gasta cerca de 60 a mais calorias do que no plano. Aumentá-la até uma inclinação de 5 aumenta a diferença na queima de calorias para cerca de 140 mais calorias do que sem uma inclinação. Isso é quase um donut inteiro.
Treinamento intervalado
Quando se trata de exercício, a Clínica Mayo diz que a intensidade é fundamental. Se você não está suando ou achando difícil falar durante o exercício, sua intensidade está no lado baixo. As garotas que têm dificuldade de correr por 20 por alguns minutos seguidos, por exemplo, ainda podem obter um benefício de correr duro por três minutos entre cada porção de caminhada de cinco minutos. Dessa forma, você obtém o benefício aeróbico do exercício de alta intensidade, além de aumentar a queima total de calorias. A maioria das esteiras também tem programas de treinamento intervalado que permitem que você mantenha seu treino interessante e imprevisível, e muitas vezes a esteira segue a mistura de intensidades e conta sua queima de calorias ao mesmo tempo.
