Você só precisa de um kettlebell para sua competição de ciclo longo.
O esporte de Kettlebell exige que os competidores completem o maior número de repetições em 10 minutos de levantamentos tradicionais, como o ciclo longo. Neste elevador, cada representante consiste em um balanço limpo para a posição de cremalheira sob o queixo seguido por um empurrão - um movimento para trazer o kettlebell em cima. Treinar para este fenomenal desafio de poder e resistência traz recompensas incluindo um corpo de aço bem feito - e uma mente para combinar.
Basics
As mulheres executam o idiota de ciclo longo com um único sino, mudando de lado apenas uma vez, enquanto seus amigos do sexo masculino trabalham com dois sinos. As mulheres só são permitidas um único sino para evitar esmagamento ou impacto no tecido mamário por ter dois kettlebells na posição de rack. Certos atendem exigem qualificação via submissão de vídeo antes da competição, enquanto outros não.
Quem pode competir
Não há restrições de idade no esporte kettlebell, com concorrentes de idades 5 a 75 na plataforma. Tal como acontece com outras formas de treinamento de resistência, desde que você não tenha quaisquer problemas médicos ou problemas articulares agudos, o esporte está disponível para todos. Um bom treinador pode fornecer apoio crucial, aconselha Lorna Kleidman, treinadora e campeã em kettlebell com sede em Nova York, que trabalha com Sergey Rudnev, campeão e treinador de outros campeões.
programa de design
Dentro de uma semana de treinamento, realize o seu ciclo de puxão longo e qualquer outro levantamento de competição em vários conjuntos cronometrados, bem como treinos de apoio para melhorar a flexibilidade, o tempo, a força de preensão e o ritmo. Realize um programa de treinamento de resistência de corpo inteiro, bem como exercícios cardiovasculares, recomenda Kleidman. Remo, corrida, fiação, natação ou tênis podem desenvolver a capacidade cardiovascular necessária para o esporte kettlebell. As mulheres podem competir com kettlebells que pesam de 8 a 24 kg - 18 a 53 - dependendo do seu peso e do nível que procuram alcançar; Assim, seu treinamento pode incluir pesos progressivamente mais altos à medida que você se torna mais forte.
Compromisso com horário
Para levantadores inexperientes sem experiência prévia em treinamento de peso, Kleidman recomenda um mínimo de preparação dos meses 6 antes da sua primeira competição. Os levantadores mais experientes podem treinar e estar prontos nos meses 4, dependendo de fatores como idade, trabalho, demandas familiares e motivação. Sessões de treino são realizadas uma média de 4 dias por semana, com cada uma durando aproximadamente 2 horas, para construir estabilidade, resistência, condicionamento e foco mental.
