Serena Williams mostra movimentos de tênis anaeróbicos sem esforço.
Se você é novo no tênis ou joga há anos, seu corpo alcançará estados aeróbicos e anaeróbicos durante o jogo, dependendo de variáveis como intensidade, nível de condicionamento físico e tempo gasto na quadra de tênis. Entender esses dois estados só pode ajudá-lo a melhorar seu jogo e pode fazer a diferença entre uma vitória e uma derrota.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é de baixa intensidade e de duração relativamente longa; no tênis que poderia significar 15 para 30 minutos. Durante o exercício aeróbico, os vasos sangüíneos se expandirão e mais sangue será bombeado de e para seus pulmões. A palavra aeróbica na verdade significa "com oxigênio", o que significa que sua taxa de respiração controla a quantidade de oxigênio que chega aos músculos do corpo para ajudá-los a se movimentar, de acordo com a Cleveland Clinic. Este sistema é a maneira mais eficiente que seu corpo gera energia, por isso é o sistema que entra em ação primeiro. Para permanecer em uma zona de frequência cardíaca aeróbica, você deve estar em movimento contínuo. No tênis, você gera repetidas sessões de atividade: um rally pode durar entre seis e 10 segundos, de acordo com o Sports Fitness Advisor. No entanto, entre os pontos, você terá o luxo de um descanso de 25 a 90, tornando a demanda física mais próxima de um exercício aeróbico de intensidade moderada.
Exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico é um movimento de alta intensidade e curto-burst. Anaeróbico significa "sem oxigênio" .Os exemplos mais comuns de exercício anaeróbico são sprinting e levantamento de peso, mas também se aplica a algumas atividades no tênis.Para obter energia rapidamente no tênis, como durante um serviço aéreo, um sprint para um retorno ou O exercício anaeróbico complementa o funcionamento aeróbico, fornecendo uma pequena explosão de energia extra quando você precisa O corpo não pode funcionar anaerobicamente por um longo período de tempo.
Exceções
Há certas exceções quando se trata do jogo de tênis. Nem todos podem atingir níveis anaeróbios de frequência cardíaca, mas permanecerão dentro da faixa aeróbica. Se você está apenas começando, por exemplo, ou está jogando um jogo descontraído de duplas, você nem sempre aumentará sua frequência cardíaca para o nível de exercício anaeróbico e, portanto, jogará um jogo de tênis na faixa aeróbica enquanto durar. do jogo.
Frequência Cardíaca
Para descobrir se você está ou não em um estado anaeróbico ou aeróbico enquanto joga tênis, aprenda a medir sua frequência cardíaca. Primeiro você precisa calcular sua freqüência cardíaca máxima. O método mais fácil é subtrair sua idade do 220. Sua zona alvo aeróbica está entre 70 e 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, para um ano 22, a frequência cardíaca máxima é 220 menos 22 ou 198. A zona alvo aeróbica é 70 a 80 por cento disso, ou 138 a 158, batimentos por minuto. O estado anaeróbico, que é mais intenso, é 80 a 90 por cento da frequência cardíaca máxima, ou um intervalo de 158 a 178 batimentos por minuto.
