Mulheres pequenas devem se concentrar no treinamento de força.
Em pé a uma altura de 5 pés, 4 polegadas ou menos, uma mulher pequena tem um formato de corpo que não cabe o rack de roupas padrão ou modelo de fitness. Ao contrário das mulheres mais altas, a composição corporal da pequena fêmea é diferente. Alguns exercícios projetados para mulheres mais altas podem aumentar muito, fazendo com que você pareça mais pesado do que você. Isso ressalta a importância de encontrar a combinação certa de exercícios para melhorar seu quadro de petite.
Reese Witherspoon, Jada Pink Smith e a treinadora de fitness de celebridades Jillian Michael são todos menores do que 5 pés, 4 polegadas - e ainda esporte corpos superiores esculpidos. A definição do músculo no quadro pequeno se presta à ilusão de um quadro mais alto e elegante. Realizar o tricep overhead enquanto se equilibra em uma bola de estabilidade é o que Michael George, treinador pessoal de Reese Witherspoon, sugere para braços e ombros prontos para câmera. Yoga poses com o objetivo de abrir e esticar a cavidade torácica ou tonificar os braços são benéficas para a figura feminina petite também. As poses iniciais incluem Gato, Cobra, Triângulo, Cachorro Virado para Baixo, Guindaste, Prancha e Cachorro Virado para Cima.
Escultura do Corpo Inferior
Joe Dowdell, co-proprietário do Peak Performance Strength and Conditioning, prescreve um movimento simples, porém eficaz, quando sua pequena celebridade a cliente, Claire Danes, quer tonificar sua parte inferior do corpo: o step-up rotacional. Uma reviravolta na tradição, o step-up rotacional requer que você mantenha seu pé inativo no degrau ou degrau. Para fazer o exercício, coloque o pé esquerdo no degrau ou na escada. Equilibrando o seu peso com o pé esquerdo, suba com o pé e retire-o. Repita por 12 a 15 repetições antes de trocar as pernas.
Glúteos bem definidos e contorno suave
A parte inferior do corpo dará a ilusão de que você é mais baixo do que realmente é. Para o quadro já pequeno, você vai querer evitar exercícios que aumentem a massa muscular, como o levantamento de peso pesado. Em vez disso, aponte para exercícios que tomem e esculpem. Acentue seus recursos para parecer mais alto. O treinador de celebridades Ashley Borden ajudou a esculpir a região glutea da pequena cantora Christina Aguilera com uma posição de ponte modificada que Borden chama de roll-up. Para fazer um roll-up, deite-se de costas com os joelhos flexionados. Ao inspirar e expirar, levante a pélvis em direção ao teto, apertando os glúteos. Segure a posição, respirando e soltando enquanto abaixa. Tente segurar o aperto até que seu fundo fique no chão. Borden sugere fazer de cinco a seis acelerações.
Treinamento intervalado de força
