Como Reduzir O IMC

Consiga um IMC mais saudável exercitando e contando calorias.

Os números da escala não contam toda a história para sua saúde - boas notícias para aqueles que temem pesar. É por isso que o seu índice de massa corporal, ou IMC, é um indicador mais confiável da sua saúde através do seu peso. Um IMC muito alto não apenas sugere que você pode acumular alguns quilos extras, como também prevê o risco de doenças cardíacas e diabetes. Se você precisa diminuir seu IMC, é tudo sobre métodos antiquados para salvar sua saúde e melhorar seu relacionamento com a escala.

Consulte o seu médico para falar sobre sua dieta e planos de exercícios. Seu IMC é calculado dividindo seu peso pela sua altura, ao quadrado. Quanto maior o seu peso é proporcional à sua altura, maior será o seu número de IMC. Desde que você não pode exatamente trabalhar em crescer mais alto, você precisará trabalhar em perder peso para ver esse número cair. Apontar para um valor entre 18.5 e 24.9. Armado com um plano do seu documento, você estará pronto para agir.

Diminua a quantidade de calorias que você come todos os dias. Claro, parece simples, mas você terá que trabalhar duro para fazer melhores escolhas de menu para atingir seu objetivo. Isso significa trocar a máquina de venda automática por uma salada ou optar pela versão low-cal do seu lanche favorito. Consumir menos calorias significa que será mais fácil perder peso - a chave para reduzir seu IMC.

Exercer por 30 minutos pelo menos cinco vezes por semana. Exercício queima calorias extras. Quando você queima mais calorias do que consome, é quando você deixa cair o peso e diminui seu IMC. Se o exercício e a atividade física não forem naturais para você, escolha métodos que o mantenham envolvido. Você não tem que ir ao ginásio para entrar em seus minutos 30. Uma caminhada, nadar na piscina local ou aula de dança pode ser suficiente e mantê-lo mais motivado para entrar em movimento.

Mantenha um diário de dieta e perda de peso para ajudar seus esforços. Um estudo publicado em uma edição 2008 de "O Jornal Americano de Medicina Preventiva" descobriu que manter um registro de dieta era uma das maneiras mais eficazes de ver uma mudança na escala. Ele pode ajudá-lo a ser responsável para que você não coma demais e seja mais capaz de registrar sua atividade física e garantir que ela seja feita regularmente.

Apontar para uma perda de libras 10 para começar. Não se estresse com metas de dieta irrealistas - você não vai acordar em uma semana e, de repente, parecer com Cindy Crawford. Em vez disso, perceba que seu IMC não é sobre como você se parece em um maiô, mas uma maneira de avaliar sua saúde geral. Mesmo uma modesta perda de libra-10 pode diminuir o risco de doença cardíaca e derrame. Ao definir e cumprir metas pequenas e gerenciáveis, você se sentirá mais inspirado para transformar seus esforços saudáveis em hábitos saudáveis para a vida toda.