Correndo em um ritmo mais rápido queima mais calorias.
Adquirir o hábito de correr algumas vezes por semana é uma maneira simples de entrar em forma, aumentar seu nível de energia e perder peso a longo prazo. A perda de peso é tudo sobre a ingestão de menos calorias do que você usa, por isso, se você manter a sua ingestão de calorias constante, você começará a perder quilos depois de algumas semanas de execução. Para uma perda de peso mais rápida, tente cortar algumas calorias de sua dieta ao se adaptar ao seu programa de corrida.
Projetar uma agenda de execução que você pretende manter. O Runner's World sugere que os corredores começam a bater na calçada três vezes por semana, com um ou dois dias de folga entre cada sessão.
Acompanhe a distância que você percorre durante cada sessão de 45 minutos usando um pedômetro. Como alternativa, você pode estimar a distância de corrida inserindo sua rota de corrida em um pedômetro on-line gratuito.
Divida o número 45 pelo número de milhas que você executou na sessão para calcular seu ritmo de corrida, em minutos por milha.
Determine o número de calorias que você queima em sua corrida, conectando sua velocidade e distância em uma calculadora de calorias on-line.
Registre seus tempos de execução e as calorias queimadas em um diário ou planilha. A pesquisa mostra que a boa manutenção de registros ajuda você a manter um regime de exercícios e ajuda a saber quantas calorias você está queimando em cada sessão.
Corra mais rápido para queimar mais calorias. Por exemplo, uma mulher com peso de 155 que faz uma corrida de minutos 45 a um ritmo de milhas de 8 queima cerca de 50 mais calorias do que a mesma corrida a um ritmo de minuto 9.
Mantenha ou reduza os níveis de ingestão calórica diária pré-corrida para perder peso com o tempo. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, você vai lançar cerca de 10 libras por ano, por cada 1,000 calorias que você queima semanalmente.
Aumente o número de dias por semana que você executa à medida que fica mais forte e mais apto. Aumente gradualmente a frequência de execução de três dias até um máximo de seis dias por semana.
Itens que você precisará
- Assista
- Hodômetro
- computador
- Diário ou planilha
Ponta
- Par seu regime de exercícios com uma dieta de baixa caloria para perda de peso mais rápida. Embora seja possível perder peso apenas com exercício ou corte de calorias, de acordo com a Clínica Mayo, fazer as duas coisas juntas é mais provável que leve à perda de peso sustentada a longo prazo.
Aviso
- Consulte o seu médico antes de iniciar um programa em execução ou qualquer outro novo regime de treino.
