Como Perder Peso Em Casa Com O Ab Roller

Exercícios regulares de abdominais e cardio podem ajudá-lo a alcançar um corpo atlético.

Se você está cansado de ver modelos de biquíni com seis -Embalagem o abs na TV enquanto você se senta com uma tigela de batatas fritas no seu colo, jogue a junk food de lado e mude para a sua roupa de exercício. Você não precisa comprar uma academia para entrar em forma - um treino em casa pode ajudá-lo a ver os resultados. Usar um rolo compressor não é uma maneira rápida de queimar gordura, mas quando você o emparelha com outros exercícios e exercícios de cardio, você estará ansioso para estourar seu biquíni em pouco tempo.

Desenvolva um objetivo realista de perda de peso Compreender a relação entre calorias e gordura. Porque um quilo de gordura é aproximadamente igual a 3.500 calorias, você deve criar um déficit de 3.500 calorias, exercendo e cortando calorias na dieta para perder um quilo de gordura. MayoClinic.com recomenda tentar perder 500 calorias por dia, sete dias por semana, para perder um quilo por semana

Considere quantas calorias você vai queimar durante um treino com o rolo compressor. O Conselho Americano de Exercícios (ACE, na sigla em inglês) observa que o uso de um cilindro ablativo ativa o reto abdominal quase na mesma quantidade que os flexões tradicionais, que queimam calorias a uma taxa muito mais lenta que o exercício aeróbico. Se você pesa 160 quilos e faz crunches a uma taxa moderada por 10 minutos, você queima apenas 54 calorias; portanto, usar o rolo ab durante esse período de tempo queimará aproximadamente o mesmo número de calorias.

Segure o rolo compressor pelas alças e ajoelhe-se no chão com a roda de ab na frente dos joelhos. Posicione-se de modo que a parte superior do corpo fique sobre o cilindro e, em seguida, afaste-o de você o máximo que puder antes de rolar de volta para a posição inicial para completar um representante. O ACE recomenda realizar até três séries de 10 a 25 repetições. Para dar tempo aos seus músculos para curar, tire um ou dois dias de folga entre os treinos.

Aumente o seu treino realizando alguns exercícios aeróbicos que o ajudarão a queimar calorias muito mais rápido do que usando um rolo compressor. Se você quiser ficar em casa para o seu treino, considere a compra de uma esteira ou bicicleta ergométrica, pular corda no seu porão ou até mesmo dançando em torno de sua sala de estar. Uma pessoa de 160 quilos que pular corda por 30 minutos, por exemplo, queimará 364 calorias

Dicas

Usar um rolo ajudará a construir músculos abdominais e oblíquos, mas a menos que você queime calorias suficientes para perder a gordura
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que adultos saudáveis tenham 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana.
Preste atenção no número de calorias que você consome. consuma cada dia se quiser perder peso. O Centro de Política e Promoção de Nutrição recomenda que as mulheres consumam, em média, de 1.800 a 2.400 calorias por dia, dependendo da idade e do nível de atividade.