Vegetais frescos adicionam sabores e texturas saudáveis que podem ajudar a evitar lanches açucarados.
Os lanches açucarados são um macaco nas suas costas? Snacking em doces é um hábito fácil de cair e vale a pena quebrar. Diminuir o consumo de açúcar torna mais fácil alcançar e manter um peso saudável e reduz o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. A adoção de algumas estratégias nutricionais testadas e comprovadas pode ajudá-lo a abalar o macaco-açucareiro.
A solução Stevia
Satisfaça desejos doces com stevia, um adoçante natural derivado das folhas da planta stevia. A estévia é livre de calorias e 300 vezes mais doce que o açúcar. Ele vem em forma de pó que pode ser usado em igual medida para o açúcar em receitas ou bebidas ou como um líquido concentrado em frascos conta-gotas. Para um lanche de chocolate rápido e saudável, sem as calorias indesejadas e o impacto do açúcar regular no açúcar do sangue, misture o cacau em pó sem açúcar no iogurte natural e adicione stevia a gosto.
Vegetais Vibrantes
Atualize o valor nutricional de seus lanches saudáveis e não saudáveis com vegetais saborosos, como pimentão vermelho, cenoura, aipo e palitos de jicama. Suas cores vibrantes e textura fresca e crocante oferecem uma diversão agradável para os seus sentidos que o ajudarão a quebrar o desejo pelo açúcar, observa o College of the Canyons. Combine-os com o seu curativo favorito, com baixo teor de açúcar. Vegetais crus demoram mais para comer do que aquele biscoito ou barra de chocolate, e como eles são pobres em calorias e ricos em fibras, você pode comer mais. Mantenha uma oferta útil para mastigar no carro ou enquanto você trabalha ou estuda.
Spice It Up
Sabores doces e arrojados de certas especiarias podem tornar mais fácil renunciar a sempre presente caixa de sala de descanso e alimentos de conveniência. Essas más escolhas muitas vezes comercializam ingredientes verdadeiros e variados para sabores de imitação e açúcares altamente concentrados e menos caros. Adicione uma meia colher de chá de canela a uma tigela de cereal frio sem açúcar para ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e diminuir seus desejos doces. Mudar para temperos e condimentos naturais treina seu paladar para ser mais exigente, e você pode se ver gravitando em direção a opções mais saudáveis quando confrontado com uma série de escolhas na mercearia ou em sua próxima empresa ou família. Se você está tentando perder peso, adicione uma pitada ou dois de gengibre em pó ou canela ou um pouco de extrato de baunilha para o seu café ou chá. Você pode achar que você não precisa desse lanche doce tanto quanto você pensou.
Poder proteico
Se você quiser mais substância em seu lanche adicione um punhado de nozes, amêndoas torradas ou sementes de girassol. Proteína e gorduras saudáveis em nozes e sementes digerem lentamente e fornecem energia duradoura para reduzir os desejos de carboidratos. Da mesma forma, outros alimentos ricos em proteínas, como um ovo cozido ou uma sobra de frango do jantar da noite passada, podem ser o que seu corpo e cérebro estão realmente desejando, de acordo com Franklin e Marshall University.
