Perder peso e ganhar energia irá melhorar a sua auto-estima e melhorar o seu humor.
O exercício físico regular o seu metabolismo, o que aumenta a sua energia. O exercício aeróbico também reduz a fome e diminui o apetite que é muito grande. Todos esses fatores levam à perda de peso, melhorando sua saúde física e aparência e ajudando você a se sentir bem consigo mesmo. Além do exercício, uma dieta saudável com alimentos e bebidas que aumentam o seu metabolismo irá ajudá-lo a obter resultados mais rapidamente
Exercício
Faça treinamento intervalado de alta intensidade. Faça exercícios aeróbicos regulares, mas aumente sua intensidade por intervalos de 30 a 90 segundos a cada cinco minutos aproximadamente. Por exemplo, corra ou corra na velocidade normal por cinco minutos, depois corra por 30 a 90 segundos - dependendo do seu nível de condicionamento - e repita isso cinco vezes. Você também pode nadar ou andar de bicicleta. Faça uma sessão de treinamento intervalado de alta intensidade duas vezes por semana.
Faça exercícios aeróbicos nos dias em que você não está fazendo um treinamento intervalado de alta intensidade. De acordo com o Science Daily, o exercício aeróbico reduz a ingestão de calorias em pessoas com sobrepeso e obesidade, de acordo com um estudo realizado por A. Veronica Araya, MD, do Hospital das Clínicas da Universidade do Chile. Isso porque as mudanças no sistema nervoso central durante os exercícios aeróbicos suprimirão o apetite.
Treino de força duas vezes por semana. Ir para a academia e fazer exercícios de resistência de peso, como levantar pesos livres, usando pesos de máquina, ou fazendo flexões, flexões e outros exercícios que usam seu peso corporal como resistência. Construir músculos aumenta o seu metabolismo. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias queimará em todos os momentos, esteja você ativo ou em repouso.
Dieta
Adicione mais alimentos à sua dieta que sejam ricos em ômega-3. Eles aumentam o metabolismo equilibrando o açúcar no sangue e reduzindo a inflamação. Estes alimentos incluem alguns tipos de peixe, como salmão e atum; linhaça e óleo de linhaça; sementes de chia e nozes. Você também pode tomar um suplemento diário de ômega-3, mas alimentos ricos em ômega-3 são bons para a saúde e ricos em proteínas, o que o mantém mais cheio.
Beba chá verde quente ou gelado todos os dias para aumentar o metabolismo e seus níveis de energia. Segundo a revista "Health", um ingrediente ativo chamado catequina pode ser responsável por impulsionar o metabolismo porque aumenta a produção de energia do seu corpo. Além disso, a cafeína dá a você um impulso energético que pode ser um bom começo para um dia ativo.
Coma alimentos ricos em proteínas em todas as refeições, pois as proteínas mantêm você mais tempo cheio. Escolha carboidratos complexos, como grãos integrais, em vez de carboidratos simples.
Itens que você precisará
- Equipamentos de ginástica
Dica
- Pessoas que não estão em forma beneficiam tanto quanto 30 minutos de caminhada mais lenta de 30 minutos de exercício intenso. É por isso que não há problema em começar devagar e importante ser paciente. Se um exercício parece difícil, é um desafio para o seu corpo, então não deixe que você se sinta mal consigo mesmo. Aos poucos, prepare-se para fazer 30 minutos de exercício cinco dias da semana. Aumentar sua intensidade muito rápido pode levar a queimaduras ou lesões.
